年輕人毀腰的5件事，教你一招緩解傷害

你好，我是小來~現在流行一個新的說法：

上班族的工資不只是報酬，還是

長期注視電腦檔案的視力損失費

、

受到同事和老闆壓迫的精神損失費

……以及

備受折磨的腰椎醫療費

。

特別是那些需要久坐久站的職業：程式設計師、導購員、設計師……

不僅如此很多明星因為高強度練舞、長期站立、吊威亞，腰部都有舊疾，李冰冰、張藝興、大S……都不例外。

腰部健康面前，人人平等。腰疼、腰痠，年紀輕輕腰不行的人，可太多了。

駝背弓腰腰椎間盤壓力大，疼；

久站耗腰力，容易導致腰肌勞損，疼；

老是蹺二郎腿骨盆傾斜，腰受力不均，疼；

太硬或太軟的床墊難以良好的支撐身體，腰椎勞損，疼；

腰懸空癱著，脊柱曲線變直，容易導致腰椎間盤突出，疼。

看到這裡，可能不疼得腰都疼起來了~

沒關係，5個緩解腰椎疼痛動作，滿滿都是乾貨，趕緊收藏做起來！（腰痛急性發作期間不要做）

一、異側肢體伸展

趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手頭頂伸直；右手臂和左腿同時向上抬起10cm左右，注意不要彎曲。做完一側後，換邊。

二、後伸運動

仍然是趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手交握在身後；上身向上抬起，注意收緊下巴。

三、俯臥髖關節後伸

還是趴在瑜伽墊上，雙手推地抬起上半身的同時一條腿向上抬起10cm左右；做完後換邊。

四、骨盆提升

兩手臂枕在頭下平躺在地上，雙腿蜷起；背部與地面貼近，特別是後腰與地面貼近。

五、單膝牽伸

平躺在墊子上，雙腿屈起，抱住一條腿的膝蓋往胸口方向，輕輕用力，感受臀部和後腰的有拉伸感。

完

其實不光是我們，

平時給腰

做好保暖措施，減少久坐久站時間，端正坐姿，睡能良好支撐脊柱的床墊

，有空就做一做小來教你的護腰小動作。

錢可以慢慢掙，但腰就這一個，好好保護，用壞了就沒地方換了。