如何正確健身？記住5條基礎知識，減少鍛鍊期間遇到的困難！

健身是一項需要長期堅持的運動，對於一些人來說，健身伴隨著他們一生，也是一門生活中的“功課”。在健身領域裡有很多學問，需要透過實踐去找到科學的健身方法，才更有助於提高健身效果。但是，有很多健身新手在沒有任何健身知識的情況下進行鍛鍊，憑著自己所想進行健身鍛鍊，可這樣會帶來健身效率低下的結果，並且還容易讓人放棄。

所以，在健身過程中，我們不妨學習下他人的健身經驗，也能讓你減少在健身過程中所走的彎路。

下面分享5條健身基礎知識，幫你提高健身效果，讓你少走彎路。

第一點：運動前熱身，運動後拉伸

作為健身新手，大部分人都憑著一股熱腔去鍛鍊，每次去鍛鍊都沒有熱身，直接拿起器材或者徒手進行鍛鍊，這樣做會大機率引起身體損傷，影響健身效果。所以，我們在每次健身之前，不要著急，花費5-10分鐘進行熱身，有效啟用肌群與關節脛骨，還有助於提高血液迴圈，讓身體進入運動“預熱”狀態，才能更好的為正式訓練做好準備，也能減少在正式鍛鍊過程中受傷機率。

運動後也要拉伸，才能讓肌肉更好的放鬆恢復，為下一次鍛鍊做好更充足的準備。

第二點：為了提高健身效果，多選擇複合動作

複合動作是什麼？簡單的說就是同個動作有多個部位肌群參與進去，常見的有：深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉、臥推等。如果只是做一些孤立動作，如卷腹、啞鈴彎舉等，只會針對目標肌群增肌，那麼就會影響身體各部位肌肉增長。

所以，作為健身新手剛步入健身的時候，一定不要只選擇啞鈴彎舉練手臂或者卷腹練腹肌，我們要多安排複合動作，才能刺激多個部位肌群，對提高健身效率才有幫助。

第三點：制定適合自己的、合理的、科學的健身計劃

無論是健身新手還是老手，一份適合自己的健身計劃很重要，這能直接影響到你的健身效果。如果你的健身目的是為了減脂，那麼有氧訓練是你主要鍛鍊的，而力量訓練則輔助鍛鍊；如果你的健身目標是增肌，那麼力量訓練是你主要鍛鍊的，有氧訓練為輔。

我們的健身計劃也不要一成不變，每隔一段時間，就需要調整或者最佳化自己的健身計劃，如提高強度、健身頻率、負重等，只有不斷的加強健身難度，才會提高健身效果。

第四點：健身期間保證攝入合理的熱量

健身分為兩種人，一種為了減肥減脂，另一種為了塑造好身材而進行增肌。而增肌期間和減脂期間，所攝入的熱量會有所不同。

增肌期間：要多攝入20%熱量，多補充蛋白質，讓肌肉得到吸收，才能更好的使肌肉得到恢復，促進增肌效果。

減脂期間：攝入的熱量要比平時少20%。引起肥胖的根源就是攝入過多熱量，所以，直接減少熱量攝入也就能降低身體脂肪堆積速度，有利於減脂。

第五點：健身期間不要熬夜

特別是對於現在人們來說，加班熬夜是常態。由於下班時間太晚，很多健身愛好者都會選擇晚上來鍛鍊，比如晚上9點過後才開始鍛鍊或者出去夜跑。這就直接影響到睡眠，甚至睡眠時間會越來越晚。當我們肌肉撕裂後，需要恢復重組，而睡眠期間身肌肉修復的速度是最快的，所以，我們不要犧牲睡眠時間來鍛鍊，要沒就晚上吃完飯1小時後進行鍛鍊，而每晚睡眠時間應該為11點前，睡眠前2個小時最好不要進行強烈鍛鍊了。

我們只有保證每天睡眠時間為7-8個小時，才能讓身體保持健康，同時讓肌肉得到更好的修復，促進健身效果。

以上5點基礎知識都是健身新手需要特比注意的，學到這些知識並認真去做好，才能更好的提高健身效果。所以，你都有做到這5點嗎？