被譽為“刮油高手”的4種美食，加一項運動助攻，A4腰或指日可待

現在減肥是每個女生畢生奮鬥的事業，幾乎每天都在減肥的道路上，其實對於想減肥的女人來說，制定良好的飲食習慣是非常重要的。今天給大家介紹被譽為“刮油高手”的4種美食，如果你也在減肥，那就從現在開始飲食搭配運動，早日實現A4腰的夢想。

被譽為“刮油高手”的4種美食，加一項運動助攻，A4腰或指日可待

4種美食

1、韭菜

人們常說韭菜是男人的加油站，常吃能夠強身壯陽，其實韭菜對於女人來說也有重要的作用，韭菜自古就有“洗腸草”的美譽，吃韭菜可以清理腸道垃圾而且能夠很好地“刮油”，不論是做成韭菜炒香乾、韭菜炒蝦仁都是一道鮮美可口的減肥菜，減肥女人需要常吃。

2、紫薯

建議您吃的一種薯類食品，其中含有較多的膳食纖維，飽腹感強；另外紫薯中還存在豐富的原花青素，對於人體的抗氧化能力的提高也有積極作用。相對而言，紫薯的熱量值比大米、白麵要低很多，但食用時也要靠譜限制食用量，幫助減肥的健康達成。

3、雞胸肉

一種適合減肥人群食用的動物肉類食品，其中富含優質動物蛋白質，更容易被人體吸收利用，另外雞胸肉的脂肪含量遠低於豬肉、羊肉，低熱量、低脂肪且高蛋白，對於減肥+增肌的人群再合適不過。說到根本，建議減肥人群可以選擇雞肉沙拉、水煮雞胸肉以及雞肉燉豆腐食用，促進減肥，美味的選擇。

4、魔芋

魔芋近一段時期一直屹立在減肥食品的高峰。它的口感非常滑嫩軟質，含有豐富的可溶性膳食纖維，對於腸道有這不錯的保護作用，另外也可以幫助抑制人體對糖類物質、脂肪物質以及膽固醇的吸收，用其來幫助減肥實為靠譜的事情。言說於此，建議您可以少量食用魔芋，幫助減脂，促進減肥。

不僅要減肥，同時也要抗衰老其實有很多飲食對衰老的影響也是很大的，女性朋友日常可以多吃一些鹼性食物，不僅可以抗衰老也可以補充雌激素：

強鹼性食品：葡萄、茶葉、牛油果、海帶、柑橘、柿子、黃瓜、胡蘿蔔、小麥草

中鹼性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜

弱鹼性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、馬鈴薯

一項運動——普拉提

另外還有一項運動可以很好的抗衰老的，它就是女性的好朋友——普拉提。

普拉提運動是一種很好的運動，場地不侷限，無論你是上班族，還是學生黨，隨時隨地進行，每天只需15-25分鐘，男女老少，一根小小的拉力繩就可以幫助你舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進迴圈系統的運轉，掃除緊張情緒，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，讓你的肌膚越來越水潤，從而達到讓你延緩衰老和減肥的效果。

一天練習20分鐘左右的普拉提動作，不管男女老少，在家都可以訓練，只用一張墊子、一根繩子，就完成了人生的蛻變。堅持下去，你就會看到自己明顯瘦了，明顯比別人更帥氣更年輕了！

今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單易學，瘦身效果好，趕緊學習起來吧！

動作一：卷腹運動

很多男性追求腹肌和人魚線，這個動作可以很好地鍛鍊腹部的肌肉。對於那些啤酒肚的男性來說是一個不錯的訓練方式！注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要。

動作二：手臂運動

一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手！

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

這個動作做起來很簡單的，它要配合全身的運動，首先我們雙手要握住扶手，腳用力蹬，做這個動作的時候要保持手腳的協調性哦。這個動作鍛鍊了腰腹，每天三組，一組十分鐘。長期下去可以達到瘦全身的效果。

透過上面的動圖我們也能夠發現，要想完成以上這三個動作，就必須要有一個拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成。今天小編就為大家推薦一款小編親自良心測試過的一款拉力器，這款拉力器採用了NBR和橡膠管材質，彈力十足，腳踩的位置採用了防滑腳踏螺紋的設計，泡棉材質有著非常強的吸汗能力，值得大家信賴。

現在只需要39。9元，就能擁有這樣一個“小型健身房”，你確定還不趕緊購買嗎？

結語：

被譽為“刮油高手”的4種美食，減肥女人需常吃，A4腰指日可待。大家覺得還有哪些美食是減肥的好幫手呢，歡迎評論區留言一起交流討論。小編的這篇文章就寫到這裡了，你們還有什麼想要補充的嗎？來留言告訴小編吧！