幾個方法讓你消耗卡路里,減掉贅肉,變成易瘦體質

如何有效消除小肚子？想要一個完美腹肌，一定要知道這些東西，不管是4，6，8，都要看腹部。其實每

個人

都有腹肌，或大或小。但並不是每個個人都有清晰的線條，因為腹肌上覆蓋著或厚或淺的脂肪。這幾個方法讓你消耗更多卡路里，減掉贅肉，變成易瘦體質

訓練明顯的腹肌需要高強度的腹部運動刺激和12？降低體脂率，所以降低體脂率是第一步。15天練易瘦體質教程，2周瘦20斤！瘦身減脂法，一套懶人必備的床上瘦身練習，每天只需幾分鐘，簡單的五個個個動作，就能培養出易瘦的體質，提高基礎代謝率，變得健康苗條。

減脂訓練，注意飲食，進入減脂階段。每週至少4次有氧訓練30分鐘或HIIT  15-20分鐘。有氧運動不要超過45分鐘。過度的有氧運動會消耗來之不易的肌肉。

拉伸減脂原理：拉伸是一種重要的無氧運動，具有減脂塑形的作用。拉伸可以改善肌肉形態和生長方向，塑造形體。拉伸可以提高基礎代謝率，增加身體柔韌性。日常生活中每一次個個的運動，都會用到更多的肌肉，讓肌肉更多的參與消耗，從而發展出精益的體質。綜上所述，拉伸可以讓肌肉更多的參與消耗，塑造肌肉線條，發展出瘦瘦的體質。

行動1：仰臥伸展

3-5分鐘，放鬆上半身，儘量貼住膝蓋，伸直手臂，自然向前伸展。你可以感覺到背部肌肉在伸展

動作二：弓背拉伸3-5分鐘，胳膊腿支撐身體，背部彎曲，頭部自然下垂

動作三：鴿子式全身拉伸，3-5分鐘，放鬆上半身，彎曲一條腿，向後拉伸一條腿，感覺全身拉伸

動作四：企鵝拉伸腹部，頭部後傾感覺腹肌拉伸？

行動5；廢話

腹直肌：鍛鍊上腹部的本質是兩個字：卷腹。鍛鍊小腹的本質是抬腿。內外斜肌：這裡俗稱側腰，鍛鍊方法是各種扭腰。