4月不吃肉，也要吃這菜！比鈣片強100倍！幾毛錢一斤，補鈣 利尿 防便秘！

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4月一定要吃這菜，比鈣片強100倍！

這菜便是我們平時很常見的

油麥菜

，油麥菜形似萵筍，但營養價值與功效卻高於它。

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吃油麥菜的好處

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1

補水利尿

油麥菜的含水量達到85%以上，食用後可為身體補充水分，有助於促進新陳代謝和緩解水腫。

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2

預防便秘

對於大便秘結的人來說，經常吃些油麥菜，可以

緩解便秘症狀。

這主要歸功於油麥菜當中含有的大量膳食纖維和水分，能夠幫助我們促進胃腸蠕動，加快食物消化，縮短食物在腸道內的滯留時間，從而起到預防便秘和清腸排毒的作用。

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3

減肥瘦身

油麥菜具有低熱量、低脂肪、高纖維的特點，不但可以增加人們的飽腹感，還能刺激胃腸蠕動，加快體內毒素的排出，

促進新陳代謝

，在一定程度上能夠幫助我們起到減肥瘦身的作用。

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4

促進睡眠

現代營養學研究發現，油麥菜莖葉中含有的萵苣素能夠直接作用於人類神經系統，具有鎮靜安眠的作用。對於神經衰弱、睡眠不好的人，把油麥菜炸成汁，

睡前飲用，可以放鬆神經，有助於提高睡眠質量，減少失眠症的發生。

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5

降低膽固醇

油麥菜含有豐富的膳食纖維、維生素C、胡蘿蔔素、鈣、鎂等多種營養物質，這些成分可以幫助我們清除體內多餘的脂肪和糖分，

對降低膽固醇有一定效果。

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6

保護眼睛

油麥菜中富含維生素A、胡蘿蔔素，這兩種營養素能夠保護眼睛、

緩解眼睛乾澀及預防視力下降

。

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油麥菜這樣做，美味又營養

蒜香油麥菜

食材：

油麥菜、紅辣椒、大蒜

調料：

蠔油、生抽、食鹽、胡椒粉、水澱粉

1。將摘好的油麥菜洗淨，用開水焯稍微一下，撈出後輕輕的攥幹水分，切成5cm長的段備用。

2。蒜去皮後拍一下，切成蒜末備用。

3。鍋中放油，待油九成熱時下入油麥菜並快速爆炒，同時加入花椒麵、鹽，翻炒均勻。

4。略微翻炒後加入蒜末，翻炒出蒜香後，關火加入雞精，翻炒均勻就可以。

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涼拌油麥菜，補鈣爽口

除了炒著吃，小編再推薦一種新做法：

麻醬汁油麥菜

。這道菜準備起來很容易，1分鐘就可以上桌。葉子的顏色鮮亮嫩綠，賣相好看，吃著清口又補鈣，比大魚大肉受歡迎。

春季沒有胃口，不想吃飯的時候，不如來上這麼一盤麻醬拌油麥菜，簡單快手清爽好吃。

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麻醬汁油麥菜

食材：

油麥菜

調料：

芝麻醬、生抽、白糖、鹽

1。油麥菜切去根部，用水洗淨控幹備用。

2。切成5CM左右長的小段，找一個小碗倒入滿滿一大勺芝麻醬，加入一大勺香油，攪拌均勻。

3。再加入生抽15克，醋20克攪拌均勻（邊倒邊攪拌，不可一次倒入）。

4。然後稍微加入點涼開水，芝麻醬用勺子舀起來可以流動即可。

5。最後澆到油麥菜上即可。

炒油麥菜，多加1步

油麥菜做了這麼多年，怎樣做才好吃呢？千萬不要直接下鍋炒，

記住這個技巧，油麥菜翠綠不發黑

！

①焯水時

加植物油

，既能鎖住油麥菜中的營養，又能保持油麵菜鮮亮的色澤。

②焯過水以後可以

用涼開水快速降溫

，這樣吃起來更加清脆。

大廚竅門：如何挑選優質油麥菜？

1、看顏色：

菜葉的顏色最好是翠綠的，有些油麥菜葉子會有些發蔫，在買的時候一定要挑選淺綠色的油麥菜。如果葉子軟趴趴的，則證明油麥菜不夠新鮮。

2、看大小：

在挑選油麥菜的時候不要只看大的，有的時候小油麥菜更加嫩一些，並且菜幫也會少些。

3、看根部：

如果菜根已經出現發黴腐爛的樣子，這樣的油麥菜大家千萬不要挑選。

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