愛抽菸的人,擔心肺不好?看這4個地方就知道了,一目瞭然
都說吸菸有害健康,但生活中,愛抽菸的人是真不少。
早在2020年,我國菸民數量就達到了3。5億之多。與此同時,進入2000年以來,我國每年死於吸菸相關疾病約100萬人,是全球死亡人數的五分之一。
吸菸對健康的危害是全面性的,但要說最損害哪裡,那必然是我們的肺了。
其實很多愛抽菸的人,自己也是很擔心肺不好的,經常是處在抽菸怕肺不好,不抽菸怕精神不好的尷尬境地中。
如果你暫時還無法徹底告別香菸,那麼,多關注一下自己的肺,是非常正確的。
愛抽菸的人,肺好不好?看這4個地方就知道了,一目瞭然!
1、看肺活量:
我們通常用在水下憋氣能憋多長時間,一口氣能爬幾層樓梯,吹氣球不換氣能吹多大等來判斷一個人的肺活量,但這僅僅是肺活量的其中一種體現,還包括氣流受限、呼氣流量測定、氣道阻力等多方面因素。
正常成年人的肺活量在3000-4000毫升之間,運動員的肺活量則在6000毫升以上。隨著年齡的增長,肺活量會越來越小。
2、看呼吸:
如果肺部出現問題,呼吸就是最直接的反映。早上起來的呼吸狀態最能檢測肺部是否健康,正常的呼吸應該是呼吸時氣體交換很順暢,呼吸相對緩慢但沉穩有力。
呼吸的頻率和深度如果與平常不同,頻率較快,並且呼吸急促,甚至出現胸痛、胸悶的症狀,就有可能是肺部疾病導致的。
3、看面板狀態:
面板狀態和肺部健康有關係嗎?當然。肺部是否健康,會直接體現在面板和毛髮上。
面板和頭部有毛孔,需要呼吸,更需要肺部的滋養。如果面板和毛髮狀態好,則證明肺部是比較健康的,反之則有可能是肺部出現了疾病。
4、看嘴唇顏色:
前面說過,肺部異常,就會導致呼吸困難,呼吸不暢,引起血液缺氧,肺功能下降,嘴唇呈青紫色,也就是我們所說的嘴唇發紺的現象。
一天到底能抽幾支煙?
煙中的尼古丁是造成抽菸上癮的“元兇”,它能刺激人腦受體,從而釋放出多巴胺。多巴胺就是一個“興奮劑”能讓人感覺到興奮、愉悅,因此,很多人把抽菸當做是提神和舒緩壓力的好方法。
但是,危害最大的也是尼古丁,假如說把尼古丁直接注射到人體內,不過也就三支香菸所含的尼古丁量。所以戒菸是健康的首選!
但如果你暫時戒不了煙,一天的煙量最好控制在5根以內。如果按照時間和身體能夠承受最大的量來判定的話,人體一天抽菸的極限是3~4包煙。
愛抽菸的人,養肺清肺,吃三白、飲三水、做三事!
吃三白:
1、白蘿蔔
白蘿蔔,略帶辛辣味,清熱化痰,下氣寬中,緩解咳嗽。經常吃點白蘿蔔,有助於肺部健康,還可以緩解咽喉不適。
用白蘿蔔煮湯,或者做蜂蜜蘿蔔盅,對於潤肺養肺,都十分不錯。
2、山藥
山藥,滋陰養肺,增強機體免疫力,是不錯的選擇。
山藥中含有的粘液物質,對於肺部健康,大有益處,平時可蒸食或煮粥。
3、銀耳
銀耳,味甘淡、性平,入肺、胃、腎三經,生津潤肺、益氣滋陰。尤其是,秋季肺熱咳嗽、肺燥乾咳的人,多吃點銀耳,十分不錯。
秋季吃銀耳,可以用來煲湯,或者煮粥,可養護肺部健康。
飲三水:
1、曲麻菜茶水
曲麻菜,清熱解毒,可改善咽喉不適,是吸菸者養護肺部不錯的茶飲選擇。
現代藥理研究發現,曲麻菜能直接對抗吸入體內香菸有害物質的作用,有效地減少菸草中有害物質,對菸民和被動吸菸者的危害。
每天喝上一兩杯曲麻菜茶,可祛痰止咳,改善咽喉不適,有益肺部健康。
2、黑蘇子葉茶水
我國古書《綱目》中記載:黑蘇子葉行氣寬中,消痰利肺,溫中,止痛,定喘,安胎。
現代探究發現,黑蘇子葉有預防呼吸系統疾病的作用。對咽喉部有良好的溼潤和物理治療作用,有利於區域性炎症治癒,並能解除區域性癢感,從而阻斷咳嗽反射,利於止咳和祛痰。
經常用黑蘇子葉茶泡水喝,可以幫助吸菸的人潤肺排毒,還可止咳、宣肺、消炎。
3、白乳草玉參茶水
用白乳草、菊苣、桔梗、玉參,搭配在一起,泡水代茶飲,潤肺、利咽、生津、排毒,是養肺潤肺不錯的選擇。
白乳草被稱為“排毒草”,可利尿通淋,消炎殺菌,不但可以幫助肺部排毒,還可對抗炎症,改善咽喉不適。菊苣可清熱解毒,利尿消腫,增強免疫力,促進身體排毒。
桔梗可宣肺、祛痰、利咽、排膿等,對於肺部健康十分有益。玉參是養陰生津佳品,質柔而潤,益五臟,可改善咽乾舌燥,乾咳少痰等。
做三事:
1、慢跑
慢跑,能保持和增強肺泡彈性,有益肺部健康。
堅持慢跑,肺泡張開率就會大幅度提高,使通氣量增加好幾倍。並且,有助於保持肺泡的彈性,延緩呼吸功能的衰老,對肺部健康,大有益處。
2、快步走
快步走,是強肺不錯的運動選擇。
經常快步走,人的呼吸速率會加快,透過肺的換氣工作,能夠提高肺部功能,鍛鍊肺部力量,這樣可以預防肺部疾病。
堅持每天清晨,進行快步走,呼吸新鮮的空氣,對增強肺部功能,十分有益。
3、腹式呼吸
每天早上採取腹式呼吸鍛鍊自己的呼吸肌,可以改善肺功能,加大呼吸幅度,有助於提高血氧飽和度。
做法:可取坐位,將兩手分別放在腹部和前胸部,全身肌肉放鬆,平靜呼吸,經鼻吸氣,從口呼氣,呼吸時要緩慢均勻。
每次10分鐘,一日兩次,熟練後,可增加訓練次數和延長訓練時間。
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