長期吸菸的朋友,不妨測試下這三個動作,能做好幾個?

導語：對於吸菸者來說，戒菸是一定非常不容易的事情，他們想要戒菸卻又控制不住自己的煙癮，如果不抽菸就會感覺渾身沒勁，做什麼事情都沒有動力。

對於吸菸的人群來說，吸菸可以讓他們得到短暫的放鬆，使精神上可以得到一時的輕鬆愉悅感，正因如此，所以越來越多的人染上了吸菸的習慣。

然而長時間吸菸會給身體帶來很多的隱患，尤其上了年紀的人身體機能再下降，呼吸道疾病也越來越多，很容易引發肺部疾病。

我們不難發現，吸菸的人看上去往往比同齡不吸菸的人看上去顯老一些。

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一、吸菸久了，身體會怎樣？

1、肺部健康

當人的身體吸入大量的菸草時，其裡面含有的有毒物質會直接進入肺部，這時人體的肺部功能明顯下降，而患上肺部疾病的機率也越來越高，嚴重的還可能誘發肺癌。

2、心血管健康

菸草中含有大量的有毒物質，這些有毒物質堆積在體內，時間長了就會影響到血管健康，甚至出現動脈硬化的情況，嚴重的還會引發心腦血管疾病的發生。

3、癌症

據統計，長期吸菸的人患肺癌的機率也會更高一些，不僅如此，吸菸還會誘發口腔癌、食道癌以及咽喉癌等癌症疾病，對身體造成嚴重的損傷。

4、口腔健康

經常吸菸的人，他們的牙齒很容易變黃，而且它也會出現口臭的情況，嚴重影響到別人對自己的印象。

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二、長期吸菸的人，如果這三個動作能輕鬆完成，說明身體還可以

動作一：憋氣20秒以上

先要檢測自己的肺活量，簡單有效的方法就是憋氣，肺功能強的人，憋氣一分鐘也是沒有問題的而且很輕鬆，而如果憋氣不足20秒，那就說明肺功能比較差了。

吸菸的人可以透過憋氣的方式測試自己的肺活量，如果能憋氣20秒而且很輕鬆的完成，那麼恭喜你，說明你的身體還沒有嚴重受損。

動作二：連續爬樓梯

爬樓梯是一件很耗體力的事情，如果一口氣能夠爬到3樓以上，但依舊呼吸均勻，這說明肺部功能還是比較不錯的。

如果親愛的人爬到3樓上，呼吸急促甚至喘不過氣，這個時候就要注意多加體育鍛煉了。

動作三：跑步測試

跑步的過程中會消耗大量氧氣，當然透過跑步也能夠測試一個人的肺活量，如果肺活量大，那麼在跑步的時候體內的氣體交換率也會更高一些。

如果勻速跑步的狀態下能夠堅持3~4分鐘，並且呼吸均勻，那麼肺活量還是比較高的，但是如果勻束跑步的狀態下還不到三分鐘就已經呼吸困難了，這個時候勸你該戒菸了。

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三、肺部保養，堅持做這兩件事

1、多喝水

肺部的健康離不開水的滋潤，所以一定要養成多喝水的習慣，這樣有助於加速身體代謝，同時幫助清理肺部垃圾，對肺部有好的淨化作用。

2、積極運動

運動是提高肺活量最好的方式之一，當然如果肺活量較差，提醒大家不要劇烈運動，可以選擇較舒緩的運動方式，例如慢跑或者散步，這樣才肺部功能的穩定。

結語：經常吸菸的人平時要多注意自己的肺部功能健康，如果出現病變還是儘早戒菸的好，如果實在戒不掉，就要從上面這幾點著重改善，或許可以降低疾病的發生率。