我的輕食晚餐,就這一碗,好吃營養又飽腹,還能悄悄地瘦!
我的輕食晚餐,就這一碗,好吃營養又飽腹,還能悄悄地瘦!
最近在同學群中聊天,有多個同學不吃晚餐的,主要目的就是為了瘦身減肥。不吃晚餐倒是可以起到瘦身的作用,但是這樣同時也有很大的副作用;大部分人早餐沒有食慾吃的少,中午再吃得不夠營養,晚餐不吃了,身體就會缺失很多營養,長久下來,就會引起身體代謝紊亂,體能下降。即使瘦了,也會不健康。
所以,不要一味地跟風,看自己的實際情況,不能因為瘦身影響了身體健康。其實晚餐只要吃得適宜,就不會給身體帶來壓力,根據自己早午餐吃的餐食,來調整晚餐需要吃什麼。
今天我的早餐和午餐吃得都比較實在,所以,晚餐就做了一樣,很簡單,但是也能給身體補充營養,還不會長胖,來看看我的好吃不長肉的輕食晚餐。
今天晚餐我做了很簡單的拌菜,用的是菠菜和魔芋寬粉。
菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種,營養含量非常高,尤其是對護肝養肝能起到很大的作用。同時菠菜吃後不僅能維持巨大的體力,還能減慢脂肪的消化,使身體在長時間內感覺不到飢餓,從而起到減肥的作用。所以菠菜絕對是瘦身時期的最佳選擇,既不會增加熱量,反之,還能輔助瘦身,還不會捱餓!
為了讓自己吃得更飽一點,我又加了零熱量的魔芋粉,魔芋粉是非常好的一種減肥的代餐食品,可以起到輔助瘦身的作用。魔芋粉減肥的原理是魔芋粉中含有比較豐富的膳食纖維,這些成分可以促進腸道蠕動,從而達到減肥瘦身的效果。
但是魔芋粉不要長久地吃,偶爾適當地吃一頓最好,免得讓身體營養缺失。
來看看我的輕食晚餐吧,就這一碗,吃得飽還不會長胖,還能悄悄地瘦。
材料:菠菜150克,魔芋粉200克,蒜3瓣,幹辣椒2個,米醋2勺,醬油1勺。
做法:
春天適當多吃些菠菜,對身體很有宜,但是切記吃菠菜要焯水的,鍋內燒開水放入菠菜,再煮開煮一分鐘就好。如果是做湯等,就燙一下就撈出,拌菜吃就煮一分鐘。
燙好的菠菜用純淨水或者涼開水過涼後攥幹,這樣菠菜也不是冷的,溫熱。
魔芋寬粉我用的是即食的,用清水洗幾次之後再用開水直接過一遍就行了,撈入菠菜碗中,放入切碎的蒜末。
然後再放入醋,醬油和的幹辣椒拌勻即可。可以適當放點香油提味,但是不要多了,醬油和醋都是鹹的,最好不要放鹽了,不要吃得過鹹。
有醋提味一點不覺得單調,可以根據自己的口味適當加點鹽,但不要多。
總是建議,瘦身時期,晚餐要適當吃點,因為經過一天的工作和生活,體力已經消耗得差不多了,如果不吃晚飯的話,不僅會產生飢餓的感,還容易出現失眠的情況的。;同時長時間下來還會給胃帶來傷害。
我們的晚餐不要吃得太晚,一般晚上六七點鐘的時間就可以,這時的胃基本上已經空了,如果這個點吃飯可以加快食物的消化,且人們有足夠的時間進行運動;選擇脂易消化的食物;這樣就沒問題了!
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