備孕食譜:這樣吃,生下一個優質寶寶!
備孕食譜:這樣吃,生下一個優質寶寶!在閱讀了一些日常科學的孕期準備知識和雨媽媽分享懷孕經驗後,這才發現想要一個健康漂亮的優質寶寶並不容易,但對寶寶有什麼價值,今天本文繼續說一些飲食預防措施。
備孕食譜
懷孕準備期間如何進食,如何進食以生出健康美麗的優質寶寶?科學有效的製劑有利於培育健康的卵子。
1,避免咖啡因飲料
2,食用富含蛋白質的食物:
3,日常飲食應包括這五種食物:水果、蔬菜、瘦蛋白、全穀物和奶製品:
4,每週食用不超過340克的魚,避免高汞魚:磅:磅。富含水的魚
5,服用含有至少0。4毫克(400微克)葉酸的維生素和礦物質補充劑
二、控制食物數量和麥片:
暴食不可取
1、食用5-6份穀物,水果4份或更多份蔬菜、4份乳製品和3份蛋白質來源(肉、家禽、魚、蛋或堅果),少吃脂肪和糖果:
2,每天至少吃喝四份乳製品和富含鈣的食物,以確保身體接受1000-1300毫克鈣。
3,每天至少吃三種富含鐵的食物,如瘦肉、菠菜、豆類和早餐穀類食品,以確保每天27毫克鐵:
4、每天至少選擇一種富含維生素C的食物,如橙子、柚子、草莓、蜜露、木瓜、西蘭花、芽甘藍、青椒、西紅柿和芥末:
5,每天至少選擇一種富含葉酸的食物,如深綠葉蔬菜、小菜和豆類(綠豆、黑豆、黑眼豆和鷹嘴豆);
6,每隔一天至少選擇一種維生素A。維生素A的來源包括胡蘿蔔、南瓜、紅薯、菠菜、水南瓜、蘿蔔青菜、甜菜青菜、杏子和甜瓜。三、飲食提示
三、生下一個漂亮的寶寶
1,如果父母膚色黑:你可以吃更多的富含維生素C的食物,因為維生素C干擾面板,這可以減少黑色素沉積,攝入嬰兒面板後細膩而白:
富含維生素C的食物包括西紅柿、葡萄、橙子、花椰菜、甜瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、仙女、棗子等蔬菜和水果,特別是蘋果、蘋果富含維生素和蘋果酸,吃起來可以增加血紅蛋白,可以使面板變薄變白,吃一些富含維生素C的水果
2,如果父母的面板粗糙,你經常可以吃富含維生素A的食物,因為維生素可以保護面板的細膩和有光澤。如動物肝臟、蛋黃牛奶、胡蘿蔔、西紅柿和綠色蔬菜、水果、堅果和植物油:
3,如果父母的頭髮早白或黃,多吃含有維生素B的家庭食品。如瘦肉、魚、動物肝、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、龍骨、核桃、芝麻、玉米和青菜,這些食物可以使孩子的頭髮變厚、變黑,而且有光澤。
4,含有維生素b的食物,如果父母不高,多吃富含維生素D的食物。維生素D促進骨骼生長和身體生長,特別是對嬰兒來說,嬰兒是最明顯的:
5,如果父母患有遺傳性眼病(近視)和米達什:吃富含維生素A的食物,如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿蔔、蘋果等
提示:
優生學與運氣無關,撫養孩子應該不是一個容易的決定,夫妻倆必須提前計劃。完整的懷孕準備計劃不僅應包括身體準備,還應包括心理和財務規劃。
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