寶寶採取正確的睡姿，才能更好地提高睡眠質量，有利於身體的發育

我現在已經是產後6-7個月了，可現在的體重一點沒有瘦下來，由於現在在哺乳期我又不敢吃減肥藥又不敢減少飯量，又是幫老公看店，孩子又是自己帶的，也沒有時間做運動，可這樣忙也沒有幫我減下一兩肉，反而增加了幾斤。我身高只有157cm，可體重已經達到了140多斤，不是都說哺乳期的媽媽會瘦下來嗎？為什麼我一點都沒有瘦下來反而增加了呢？我現在這個情況要怎麼辦才好呢？

哺乳期的媽媽為什麼會瘦下來？

這是由於女性哺乳期存在明顯的個體差異，受個人營養攝入、體育鍛煉和個人身體因素的影響，有的人在哺乳期就會瘦下來，有的人不僅不會瘦反而增加的情況。

從理論上來講，母乳餵養可以加快個人的新陳代謝速度，幫助減肥的，大多數女性在哺乳期比懷孕期間要瘦的，因為她們必須餵養嬰兒和分泌乳汁。分泌的母乳含有大量的卡路里、微量元素、脂肪和其他的營養物質，而這些是由母親的身體來提供支援的，在哺乳期間餵養嬰兒會導致母體熱量的損失，從而使哺乳期的媽媽身體瘦下來。

然而，如果媽媽在母乳餵養期間攝入更多的高脂肪、高糖食物以及過於營養，比身體消耗的營養物質更多，遠遠滿足自身和孩子的需要，加上更多的卡路里，並且缺乏必要的運動，才不能導致體內的脂肪組織消耗，體重就會增重。相反，如果能適當控制高熱量飲食的攝入，每天跑步運動就能在哺乳期達到減肥的效果。

哺乳期瘦不下來反而增加的原因是什麼？

女性在哺乳期瘦不下來反而會出現肥胖的情況，這與多方面的因素有關係的。

首先，這是一個正常的生理過程，大多屬於一過性的肥胖，不需要太過緊張，許多女性在生產完之後，激素水平會逐漸迴歸到產前的水平，同時伴隨著運動、生活方式的干預，體重水平是可以恢復的，不需要過於擔心。

其次，在哺乳期女性一般氣血都比較虧虛的，新陳代謝也比較緩慢，因而脂肪的正常代謝也受到了影響，所以脂肪容易堆積而導致發胖的情況。再加上哺乳期女性吃的往往都比較好，體內激素水平也比較高，激素的分泌也是使人長胖的原因，一般這種情況一年左右便會得到緩解。

最後，就是先天性肥胖是導致哺乳期肥胖的常見因素。有一部分女性朋友因為受到先天遺傳體質的影響，平時覺得吃得不多，可就是容易肥胖，也就是處於一種喝涼水都長肉的狀態，特點就是其他的地方都不是特別的胖，可是小肚子卻是顯得特別的大。

此外，就是睡眠質量差也是導致哺乳期肥胖的原因。在哺乳期的女性不管是睡眠時間過多，還是時間過於少，只要睡眠的質量不好的話，都是會影響到人體的新陳代謝的，而平時又攝入的糖類等營養物質也會以脂肪的形式堆積在女性的體內，從而引起的肥胖。

另外，就是產後便秘而導致的哺乳期肥胖的原因。老話常說：“十個月子女，九個便秘”。產後便秘主要和產後腸胃的蠕動過慢，加之過於油膩的飲食方式引起的，一般情況下在做月子時也會吃下很多高脂的所謂營養的食物的，因此就更容易引起肥胖的問題。

哺乳期肥胖要怎麼做才能瘦下來呢？

哺乳期減肥的方法有很多，比如：飲食減肥，運動減肥，藥物或針灸減肥等，但是要選擇適合產後肥胖的減肥方法一定要是綠色的，健康的。所以，哺乳期可以適宜的多做運動，透過運動的方法減肥，要根據自身的情況，制定規律的運動計劃並堅持。同時在飲食上需要營養均衡，滿足身體需要的能量和營養。如果從運動和飲食方面進行調整後，仍無法達到減肥的滿意效果，可以到醫院諮詢，在醫生的指導下減肥。

1、哺乳期飲食減肥。

哺乳期間也要注意均衡營養的搭配，儘量不要挑食，多吃一些營養的食品，以保證奶水的質量，但不能過剩，以免加重肥胖。要避免進食一些油膩高脂肪的食物，少吃甜食，少吃零食，可以多吃一些蔬菜水果，減少能量的攝入。也要適當地多休息，保證充足的睡眠時間。

哺乳期發胖要吃低脂肪的食物。飲食要合理搭配，也要有規律。每天可以多吃一些豆製品類食物，如：豆腐，黃豆，豆漿等，多吃一些綠色的蔬菜，如：芹菜，菠菜，捲心菜等。不要吃油性特別大的食物，如：炸雞翅，油條，煎魚等。

2、哺乳期運動減肥。

1、腹部鍛鍊：仰臥在床上，將手放在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。

2、上肢鍛鍊：平臥在床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。

3、下肢腰背肌鍛鍊：平臥在床上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。

4、腹肌及股部鍛鍊：仰臥在床上，以右側下肢撐持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然後恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的操作。

5、背部、腹部及臀肌鍛鍊：保持前臂和小腿併攏，以肘膝為支點爬跪於床上，可在前臂下墊一寢具。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放鬆，同時深呼吸。

6、可以坐姿或仰臥的姿勢練習順腹式呼吸，還有瑜伽中的完全呼吸和清理經絡調息，這些隨時都可以練習，有助於身體能量的平衡以及代謝的正常進行，有助於減肥。

透過上面的內容，對於哺乳期長胖的原因也有一些瞭解了，每個人的情況不同，在哺乳期沒有瘦下來也是有其原因的，所以在哺乳期減肥，不管是從飲食減肥或者運動減肥都要根據自身的情況來選擇適合自己的運動方式，只有這樣才能更好的得到減肥的目的。但是要知道的是，一般來說在哺乳期的時候不建議減肥的。