天然“褪黑素”找到了，並非牛奶，三天兩頭喝點，再也不失眠了

隨著生活壓力的增大，失眠問題越來越嚴重，根據最新的資料顯示，我國3億人民存在睡眠障礙，並且成年人的失眠達到了38。2%，由此可見，失眠逐漸成為我們生活中常見的事情。

我們一生中，三分之一的時間都在睡眠中度過，充足的睡眠有助於維持身體機能正常，失眠的出現就會打破身體機能的平衡，從而會引起身體健康的問題。

不同人群，失眠帶來的危害不一樣：

（一）青少年：

長期失眠會導致免疫力下降、嚴重延遲和正常發育停止、容易生病、集中力下降等。

（二）青年、成年人：

失眠會導致頭暈頭痛、焦慮、疲憊、脾氣暴躁、抑鬱、掉髮、免疫力下降等等。

（三）中年人、中老年人：

容易患者老年痴呆、高血壓、腦出血、糖尿病、神經衰弱等疾病。

（四）女性朋友：

容易加速衰老，容易出現長斑、長痘，黑眼圈加重、皮膚髮黃、痛經、月經量少等症狀。

天然“褪黑素”找到了，並非牛奶，三天兩頭喝點，再也不失眠了

飲食療法調理失眠，中醫裡有著非常多的助眠食材，比如：酸棗仁、蓮子、百合、桂圓、銀耳、蛹蟲草、大棗等等，尤其是酸棗仁治療失眠的作用非常之大，被稱為“東方睡果”，酸棗仁富含皂甙類、黃酮類、三萜、生物鹼等活性物質，具有平心靜氣、緩解中樞神經活躍的作用。

中醫膳食調理失眠，通常是將多種中藥藥材搭配，才能更好的發揮其藥效作用，將以上的中藥材配伍之後，幫助更好的改善睡眠質量，促進快速入睡，緩解失眠的痛苦。

許多研究表明，這種睡眠效果不是西醫透過抑制神經系統的興奮進入睡眠，而是使身體安靜下來，以便人們能夠以踏實的方式睡覺。

溫馨提示：

(1) 養成良好習慣

失眠的患者要重視日常生活習慣，要做到按時作息，形成良好的睡眠規律；要保持心情平和，放鬆身心，有助於快速入睡；日常飲食上，少吃辛辣刺激性食物，少喝含有刺激性物質的咖啡、奶茶、茶等，以免影響入睡。最好是每天堅持一些有氧運動，有利於增加疲憊感，幫助入睡。

(2) 堅持運動

失眠患者每天早上或晚上做30分鐘的有氧運動，有助於加快全身血液迴圈。運動過程中身體各器官受到刺激，大腦吸收更多氧氣，有效協調大腦皮層興奮和抑制過程的交替，刺激身體活力，獲得疲勞後幫助深度睡眠。