凌晨三四點總是醒？神經內科主任忠告：做好3件事，或享好睡眠

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠也是人最好的休息方式之一。但是現在想要睡一個好覺似乎變得非常地困難了。

很多人可能都有過這樣的經歷，他們半夜三四點突然就醒了，明明白天的時候非常累，晚上卻怎麼都睡不好，半夜醒來後甚至會睜眼到天亮。

在這種情況下，不僅會對身體的健康造成不良的影響，還會影響到第二天的工作和學習生活。有的人因為失眠而引發了高血壓、高血糖等疾病，有的人因為失眠陷入抑鬱的旋渦……一個好的睡眠對我們來說意義非常重大。

為什麼一些人半夜醒來呢？醫生提醒：或者和這四個原因有關，要注意

1、睡眠障礙

睡眠障礙，顧名思義就是難以入睡，或者在睡眠過程中出現異常情況，在這種情況下很容易出現睡眠障礙。

主要表現為：入睡困難、睡眠質量差、睡眠輕度。又稱輕睡，這種情況下的人很難徹夜入睡，同時還伴隨著嚴重的多夢。長此以往，往往會降低睡眠質量，早上起床後變得虛弱。

2、肺氣血不足

我們的器官在凌晨3、4點左右是排毒的主要階段，如果這個時候經常醒來，可能是肺部氣血不足，或者肺部血液迴圈不暢。這時候人會覺得不舒服，容易失眠多夢，會醒過來。

3、大腦神經衰弱

現代社會壓力越來越大，很多人會努力工作過度勞累，不注意勞逸結合後，就會患上大腦神經衰弱。結果晚上睡不著，但總是半夜醒來，然後又睡不著，心理過度緊張。

現在人們的工作壓力越來越大，心理壓力也越來越大。很多人長期承受這些壓力，導致精神崩潰，甚至抑鬱。

比如睡覺前，不自覺的想了很多事情，感覺很壓抑，入睡困難。精神壓力過大的人，往往在睡了之後凌晨三四點就醒了，再也睡不著。

日常生活中，如何緩解自己的睡眠問題？

1、飲食調節

我們生活中也是需要注意飲食的調節的，俗話說胃不和則臥不安，因此睡前不要吃一些難以消化和刺激性的食物。

另外可以補充一點安神助眠水，幫助提高睡眠質量，調節虛煩不眠的問題。早丁酸當中有豐富的助眠食材，比如酸棗仁、桂圓、百合、蓮子等等。

經過低溫萃取後做成，這些食材中的助眠營養更容易被我們的身體吸收，幫助我們調理失眠的問題，還能養出一個好睡眠。

2、心理上的自我調節：

許多人失眠是因為他們精神上過於焦慮和緊張，躺在床上還想著工作，在這種焦慮的心態下很難入睡。你要學會調整自己，放鬆自己，心安理得，才能快速入睡。

3、梳頭：

頭部有很多身體部位的反射區，有大量的穴位和經絡。梳頭可以梳理頭髮經絡，活血化瘀，為頭髮和大腦提供充足的營養。過度用腦的時候梳幾分鐘頭髮緩解疲勞。

此外，定期梳理還可以加速髮根的血液迴圈，幫助疏通經絡，使全身血液順暢流動，提神醒腦，提高睡眠質量。

長期睡眠不足可能導致健康問題，也可能在一定程度上導致慢性疾病。所以希望大家一定要合理的改善自己的睡眠狀態，這樣身體才會更健康。