天然“助眠營養”公佈，神經內科主任建議：常吃2物，或有助調理失眠

導語：

現代社會被失眠困擾的人不在少數。據統計，中國約有3億失眠患者，佔世界失眠患者總數的46%，可以說是一個“失眠大國”了。

雖然失眠的頻率很高，危害也相當嚴重，但仍有一部分人對自己的睡眠狀況不夠重視，以至於在失眠的“旋渦”裡連自己都不知道。

結果，他們的健康狀況和心理情緒越來越差，這對他們的日常生活和工作產生了很大的負面影響。

失眠作為一種慢性病，與作息不規律和不良飲食習慣有關，其中飲食是關鍵因素。事實上，我們生活中的一些食物是天然的“助眠藥”，富含有助睡眠的營養物質，只要你堅持食用或能很好地調節失眠。

這五種食物要儘量遠離，經常吃可能會使失眠難以控制

1、咖啡因：

很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神經系統，利尿，這是失眠的常見原因，就比如咖啡、茶，睡前不要喝。

2、辛辣食品：

晚餐吃辣也是影響睡眠的重要原因，比如辣椒、胡椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等。會引起胃部燒灼感和消化不良，進而影響睡眠。

3、油膩食物：

吃油膩食物後，會增加腸胃、肝、膽、胰腺的工作量，刺激神經中樞，使其保持工作狀態，還會導致失眠，而且晚上吃得油膩容易導致肥胖。

4、有飽腹感的食物：

這些食物在消化過程中產生更多的氣體，導致腹脹，妨礙正常睡眠，如豆類、白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。晚上不要吃太多，不要吃一些不容易消化的食物，會影響失眠的質量。

5、酒：

睡前飲酒一度被很多人認為是促進睡眠的，但最近的研究證明，雖然能使人迅速入睡，但卻使睡眠保持在淺睡眠期，難以進入深睡眠期。所以，即使喝酒的人睡了很久，醒來後還是會覺得很累。

堅持吃兩樣東西，或者可以幫助你有效調節失眠

1、養心安神：

有一種天然助眠食材做成的一種“助眠營養”，裡面有酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、銀耳、蛹蟲草等成分，能夠幫助我們靜心安神、斂汗、鎮靜和催眠。

如果是失眠的人喝一點，慢慢地就能夠調理好虛煩不眠的問題，並且提高睡眠的質量。

而且早丁酸不僅容易讓我們的身體吸收，產生作用塊，而且它還不會像安眠藥那樣對我我們的身體造成傷害，因此可以放心補充。

2。蜂蜜牛奶

蜂蜜是安神的好產品，富含維生素和微量元素，能穩定中樞神經系統，有助於提高睡眠質量。牛奶中含有色氨酸，能夠促進身體分泌助眠激素，讓身體更快的入睡。

除了失眠的飲食調節，這兩件事應該堅持，或者它可以幫助提高睡眠質量

1。保持正常的作息時間

當代人的生活節奏越來越快，所以很多人開始喜歡熬夜。白天生活太累，晚上都想熬夜放縱自己。但是，熬夜不僅會直接影響第二天的學習和工作狀態，還會嚴重干擾睡眠質量或加重失眠，對身體造成很大傷害。所以，不想失眠，儘量不熬夜。

2。保持好心情

好心情是促進夜間睡眠，緩解失眠的好方法，因為好心情會讓身體處於放鬆狀態。人在焦慮緊張的狀態下，會使大腦的神經保持緊繃狀態，影響內分泌，迫使大腦處於工作不能放鬆的狀態。所以失眠很難調理好。

結語：

睡眠與飲食密切相關，一定要少吃可能干擾睡眠的食物。當然，堅持適度運動也很重要。儘量選擇一些有氧、輕鬆的運動，不要過度。希望以上方法能對失眠的朋友有所幫助。