快速學會！拉瑪澤呼吸法幫你轉移疼痛

懷孕的時候有朋友推薦我拉瑪澤呼吸法，說是在分娩時非常有幫助，我就跟著學習了一段時間，到生產那天進產房前都一直在反覆練習，進產房後果真派上了大用場，超級順暢！！我不允許準媽媽們還不知道有這樣的寶藏方法！！快照著學起來！！順產無壓力！

拉瑪澤生產呼吸法是一種孕婦在分娩前的鍛鍊方法，也被稱為心理預防式的分娩準備法，對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程。

可以有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，轉移疼痛，加快產程並讓嬰兒順利出生。

拉瑪澤呼吸法一般從懷孕7個月開始練習，這樣才能在分娩的時候熟練地應用，但可以從孕中期開始就進行盆底肌的練習，幫助順利生產，還可以預防漏尿等產傷問題！

優點：

1、保障母體及胎兒健康；

2、減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度；

3、減少對分娩的陌生及恐懼；

4、利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮定和保持體力。

注意：

1、醫生認為不宜進行運動者；

2、有高危妊娠狀態，如以下情況：妊娠合併症、併發症，如：前置胎盤，妊高症等；自然流產史，習慣性流產史，有早產徵兆，膽淤症等；

3、內科合併症；如：心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；

4、外科合併症，如：扭傷、摔傷等；

5、有不適症狀，如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。

拉瑪澤呼吸法對產婦的幫助是很大的，其實除了上面這些以外，最重要的就是環境了，在一個優美的環境中練習拉瑪澤呼吸法效果更好哦！

1、給自己創造一個安靜的環境，在地板鋪上瑜伽墊就可以進行了，注意關上門窗，防止別人來干擾。

2、不妨在一邊進行拉瑪澤呼吸法時一邊放一些輕鬆的音樂，一些輕音樂有助於讓你淡定下來。

3、房間內柔和的燈光也是很有必要的，白天聯絡可以拉上窗簾，感受柔和的日光哦。

4、情緒還是最重要的，心情鬱悶或者急躁的時候就先別練習了，調整好心情再練吧。