腹直肌+盆底肌恢復全攻略 | 45天重拾少女感

都卸貨了，為什麼肚子還是收不回來呢？

為什麼大笑、打噴嚏還是會漏尿呢？

那是因為腹直肌以及盆底肌在作怪！

懷孕期間，盆底肌肉也就處在持續受壓中而逐漸鬆弛！加上分娩時，盆底肌肉又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯，無論是剖腹產還是自然分娩！

那麼什麼是產後腹直肌分離？

在懷孕期間和分娩過程中，隨著腹部壓力的增加，大多數女性腹部肌肉會出現一個間隙，對於一小部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種情況叫做腹直肌分離。

腹直肌分離自測方法

平躺、雙腿彎曲90度，腳掌放平，全身放鬆，平躺著進行腹式呼吸，在呼氣的同時，將肩和頭慢慢的抬離床面，檢測者將手指並排放入腹部正中線即可感觸到腹直肌分離的情況，1指以內是正常現象，2~3指需要改善，3指以上就需要去醫院了。

什麼是盆底肌?

即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧、將恥骨、尾椎等連線在一起。

一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、臟器脫垂等。

今天給大家分享的是凱格爾運動法，透過收縮來增加盆底肌肉彈性，從孕期就可以做的運動，可以下載G動進行盆底肌的鍛鍊，隨時隨地都能鍛鍊，改善產後出現的漏尿脫垂等問題，讓你很快重返少女身材！

總結：

1、產後可同時骨盆和盆底肌的恢復，兩者有相互促進的積極作用。

2、腹直肌恢復、腹部塑型要謹慎，盆底肌力要大於3級後再做不遲

3、恢復順序：盆底肌恢復&骨盆恢復，然後才是腹直肌的恢復。

當媽媽後，很少有人關心媽媽過得怎麼樣，只關注孩子照顧的好不好…

所以女人一定要學會愛自己。