解析孩子假期晝夜顛倒的“禍首”，斯坦福專家：調整作息用三招

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假期對於孩子來說，是最佳的

“補覺”

時段，平時因為上學需要早起，很多的家長都傾向於讓孩子早晨多睡一會兒，但隨著寒假臨近尾聲，讓孩子迴歸

“正常作息”

卻成了一道難題。

收到這樣一封私信，一位小學四年級男孩的媽媽說：

“寒假到了，因為想讓兒子好好休息，每天都讓孩子睡到自然醒，但他的

起床時間卻越來越晚

，有時到了午飯時間，兒子還在埋頭大睡。什麼

假期學習計劃，統統成了浮雲，

去叫醒他時孩子還會大發脾氣；而與此相對，他晚上十二點多還躲在被子裡玩遊戲。真得很擔心

，他開學後是不是還能起得來！”

假期作息顛倒“三大罪魁禍首”

在我們普遍認知中有一個錯誤，就是睡得越多休息得越好，然而事實卻恰恰相反。上文中的那位媽媽不知道的是，正是她的縱容，導致了孩子作息混亂。假期中想要讓孩子好好休息，

最重要的正是要保證作息規律。

那麼，在假期的日常中，都有哪些問題在影響孩子的作息呢？

罪宗一：睡眠時間過長

科學家指出：過度的睡眠會導致大腦神經中樞紊亂，越睡越累。

在美國兒科學會給出的兒童睡眠建議時長中，10歲的孩子需要

11個小時左右的睡眠時間

。如上表所示，如果七點半起床，就建議在九點半左右睡覺。

Tips：睡得太少影響大腦恢復和身體發育，而睡得太多

大腦皮質長期處於抑制狀態

，導致腦供血不足，反而引發了更多的睡眠，形成作息紊亂的惡性迴圈。

罪宗二：睡前習慣被破壞

以往每次過年帶哥哥回老家，親人團聚往往會玩到很晚，再加上

睡前不斷吃零食

，導致睡眠時間越推越後，作息紊亂。而今年因為原地過年，我發現這種情況改善了很多。

我們都知道，孩子

需要固定的睡前程式讓大腦放鬆

，調整到睡眠狀態。而放假期間，父母如果放任他們在睡前

玩手機、吃零食

，則很有可能會影響作息。

罪宗三：缺乏足夠的戶外活動

定期睡覺按時起床不僅僅是為了適應上學時間，而且也是人體自身的節律。但是如果運動不足，或者在戶外日光下活動的時間不足，就有可能打亂身體的生物鐘，出現晚睡晚起的狀況。

因此，即便是春節期間，也要保證孩子有一定量的戶外運動時間。

為什麼假期要調作息？

也有家長會說，孩子假期睡睡懶覺沒什麼吧，上了學需要早起自然就調整過來了。這麼說雖然沒什麼大問題，但調整作息和開學時陡然增加的學習任務“撞車”後，孩子難免會

陷入焦慮和緊張，甚至產生厭學情緒

。不止如此，不規律地作息還會對孩子大腦本身造成影響。

一方面，不規律地作息會影響記憶力。

斯坦福大學團隊發表在【Science】上的一項研究指出：當晝夜節律被破壞後，視交叉上核就會開始影響大腦的記憶能力。

因此，當我們的孩子經過一個月左右的不規律作息，迴歸到學校時，面臨的卻是需要大量記憶的全新時，就會感覺自己大腦不轉了；再加上因為睡眠不足導致的情緒失控，難怪孩子會

陷入厭學

的怪圈。

另一方面，“作息失調”會讓孩子喪失控制感。

家長總以為孩子多睡會兒是為了好好休息，但是如果晚上不能控制自己早點入睡，早晨也起不來。對於孩子而言卻是一種

“失控狀態

”。

上大學時，我有次提前完成了作業，整整一週時間都在

“休息”

，但每天都會因為自己沒辦法起床而焦慮

，一邊焦慮沮喪一邊繼續晚睡晚起

。

Tips：孩子自己無法控制自己，會

傷害他在學業上的積極性

，最終影響開學後的學習和成長。

斯坦福睡眠專家：

調整作息的三個小貼士

雖然有些媽媽很瞭解作息失調的危害，但調整作息並非那麼簡單的事情。就拿文章開頭的那位媽媽來說，她使盡渾身解數把孩子叫起來吃飯，吃過早飯兒子又倒頭就睡。晚上即便沒收了手機也能睜著眼到很晚。那麼到底該怎麼辦呢？下面這三個來自斯坦福睡眠專家的建議，值得一試！

建議一：睡得再晚都要堅持早起

我的一位朋友說，無論我晚上怎麼催促孩子睡覺，他總是磨磨蹭蹭，在床上滾來滾去，連手指都能玩半小時，

睡得太晚我只能讓他早晨多睡一會兒。

然而這樣的做法其實只會加劇作息不規律的情況。

爸爸媽媽大可以

“狠”一點

。不管幾點睡覺，都在

早晨7點-8點間把孩子叫醒

，如果他們精神不是很好，可以增加一小時午睡。這樣就可以逐步將作息調整過來。

Tips：注意午睡時間控制在4點之前結束，否則會影響晚上的睡眠。

建議二：每日至少戶外活動兩個小時

在帶小嬰兒時，育兒專家會告訴父母白天儘量不要“靜悄悄”，家人走路做事情的聲音要正常，窗簾也不用都拉著，這樣寶寶才能建立起晝夜節律。對大一點的孩子來說，

白天動一點，晚上靜一點

依然重要。

白天保證充足的戶外運動，讓陽光來幫孩子調節生物節律，同時還能保護視力和促進身高增長。如果覺得外出不方便，帶孩子在樓下廣場溜達溜達，公園走一走，也是可以的。

建議三：睡覺前活動儘量單調

在《斯坦福睡眠寶典》中作者指出：處在單調的狀況下，大腦就比較容易放空，單調的狀態是控制睡眠的一個大腦開關。

在寒假期間，和親人熱熱鬧鬧的團聚，或者終於能痛快玩自己喜歡遊戲，孩子

難免興奮，即便已經配合地躺在床上也難以入睡

。

因此，建議在晚飯過後，儘量避免他們再玩手機遊戲、看情節刺激的動畫片等。可以進行親子閱讀、看比較溫和的紀錄片，睡前也可以聽一些

白噪聲

讓孩子安靜下來，慢慢進入睡眠狀態。

枕邊育兒寄語：

斯坦福教授說：“

能控制好自己睡眠的人，就能控制好自己的人生”，

開學臨近很多孩子都面臨“開學問題”，而解決問題的第一步最好從

調整作息

開始。馬上開學了，你家孩子作息調整得怎麼樣了？

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