懷孕後,孕婦要經常吃3種粗糧,能保持身材,對胎兒發育也好
一些年輕的夫妻發現懷孕後,會很興奮和激動,全家人也會跟著一起高興,因為即將迎來一個小生命,會給家庭帶來很多的歡聲笑語。在這個時候,家人對孕婦也是呵護有加,希望把最好的東西都給孕婦,因為此時孕婦的健康與否,會直接影響到腹中的胎兒。
有些人認為,想要保證孕婦和胎兒有足夠的營養,需要多讓孕婦吃一些大魚大肉和細糧,實際上這種想法是錯誤的,在懷孕後,應該讓孕婦經常吃一些粗糧,才能夠讓身體更健康,胎兒發育的更好。
如果孕婦經常吃細糧,會導致體內一些營養元素缺失,比如每天都以白米飯和麵食為主,容易造成維生素B1缺乏;如果經常吃大魚大肉,會導致營養過剩,脂肪堆積,形成肥胖。無論是缺乏維生素B1,還是孕婦肥胖,對於胎兒的發育都是不利的。
孕媽在孕期應該多吃一些粗糧來保證營養的均衡,不但能保持自己的身材,還對胎兒的發育有好處,尤其是以下3種粗糧:
粗糧一、玉米
玉米是我們生活中很常見的食物,不要小瞧了玉米,它的營養成分很高,含有豐富的維生素、礦物質、鎂等,這些營養物質都是孕媽和胎兒所需要的,懷孕後常吃玉米,可以促進腸胃消化,清除體內垃圾,加快新陳代謝,還能減少多餘脂肪的攝入,防止肥胖,保持身材,所以孕媽應該多吃玉米。
粗糧二、紅薯
紅薯裡含有鈣、鐵、維生素等微量元素,在粗糧當中,算是最有營養的食物之一,除此之外,紅薯內還含有類似於雌性激素的營養元素,孕婦吃了之後對面板很好。常吃紅薯,還能促進膽固醇的代謝,防止孕媽患上心腦血管疾病。但是如果孕婦血糖比較高,是不可以吃紅薯的。
粗糧三、蕎麥
蕎麥中含有豐富的膳食纖維,同時還有鐵、鋅、錳等元素,能夠促進孕婦吸收更多的營養,蕎麥還含有賴氨酸,這種成分可以促進胎兒的發育。孕婦常吃蕎麥,可以增強自身的抵抗力,變得不容易生病。
雖然孕婦常吃粗糧有好處,但很多人不喜歡吃粗糧,覺得粗糧的口感不好,這時孕媽可以採用粗糧細作的方式,比如加一些青菜在一起吃,再加入一些調味料,這樣可以增加粗糧的口感。
吃粗糧的時候,也有一些注意事項:
1、吃粗糧時,注意不能與補鈣的奶製品同時吃,因為粗糧都含有豐富的膳食纖維,這種成分會影響鈣吸收;
2、吃粗糧時,應該多喝湯,因為如果只吃粗糧的話,很容易造成孕媽便秘;
3、不宜長期吃粗糧,每週吃4-5頓就可以了,不然會影響孕婦的消化。
總之,女人懷孕後,要注意影響均衡,不能總吃細糧,應該合理飲食,這樣對自己和對胎兒都有好處。孕媽如果想擁有完美的身材,而且還不影響胎兒的發育,那趕緊吃些粗糧吧。
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