這個夏天，16個瑜伽動作送你一雙大長腿

夏天是露肉的季節，但是久坐不運動導致腿粗，連短褲都不敢穿有木有？！

今天推薦一套瑜伽練習，專門針對腿部的練習，同時還能刺激到臀部，讓腿變細的同時，讓臀部變得更加豐滿有型，趕緊收藏起來吧！

一套瑜伽動作讓腿變修長

↓↓↓

動作一：

站在墊子末端，雙腳併攏

吸氣雙手向上，呼氣摺疊向下，雙手撐地

放鬆5次呼吸

動作二：

左右交替彎曲雙腿10次，放鬆和拉伸腿的後側

動作三：

然後緩慢弓背起身還原站立

動作四：

吸氣雙手向上，呼氣摺疊，吸氣向前爬，雙手來到前方

來到斜板式，手對齊肩膀，核心內收，保持5次呼吸

動作五：

從斜板式，彎曲右膝蓋，向前來到雙手中間

雙腿交替彎曲10次

動作六：

從斜板式，膝蓋跪地，來到嬰兒式放鬆

保持5次呼吸

動作七：

從嬰兒式來到四腳板凳式，雙手撐地，膝蓋跪地

吸氣左腿向後向上伸直，呼氣彎曲膝蓋低頭弓背

重複10次，換邊練習

動作八：

左腿向左側伸直繃腳背，腳尖著地

吸氣左腿向右後側腳趾尖點地，頭看向左腳方向

重複10次

動作九：

從四腳板凳式，左腿伸直向後腳回勾

左腿上下短距離晃動10次

動作十：

從上一個動作，手肘著地，雙手十指交扣

左膝蓋離地，向左側開啟90度

呼吸回正，吸氣向後抬高

始終保持膝蓋彎曲

重複10次

動作十一：

從四腳板凳式，身體轉向右側

右膝蓋跪地，右小腿向外開啟

左腿伸直繃腳背，左手向上延展

吸氣抬起左腿向上，呼氣著地

重複10次

動作十二：

從上一個動作基礎上，抬起左腿腳回勾

左腿上下晃動10次

動作十三：

右手肘和右髖著地，右腿伸直，左腿彎曲

左腳踩在右髖前側，左手抓左腳踝外側

吸氣抬起右腿離地，啟動腿內側力量

呼氣放下來

重複10次

動作十四：

抬起左腿離地，上下晃動

整個過程左腿沒有著地

重複10次

動作十五：

趴下來，雙手撐地，緩慢伸直手臂，來到上犬式

拉伸一下腹部

動作十六：

回到嬰兒式放鬆5次呼吸

換邊重複以上所有動作

試了你就知道，在練習過程中，腿部的肌肉得到鍛鍊，可以燃燒腿部脂肪，讓腿部肌肉更加緊實，從而讓雙腿變得更加修長哦！練完臀部肌肉也是酸爽的哦！