減脂餐怎麼吃才能瘦下來?遵循幾個原則,讓體重慢慢下降

減肥期間吃的對嗎？選擇合適的食材，控制熱量，那麼減肥就會事半功倍，減肥的速度也會得到有效的提高。減脂餐怎麼吃才能瘦下來？遵循幾個原則，讓體重慢慢下降

當身體的熱量輸出小於熱量攝入時，身體會逐漸增重，當熱量輸出大於熱量輸入時，你會逐漸減肥。這是個非常簡單的熱量守恆定律。

然而，當你過度減少熱量攝入時，你的身體總是會感到飢餓。長此以往，你會營養不良，沒有足夠的能量進行新陳代謝。你的身體也會陷入一種保護機制，試圖節省熱量消耗，囤積脂肪來抵抗“饑荒”。

為了健康，不降低身體代謝，減肥後不反彈，需要合理控制熱量的量，不要低於身體的基本代謝（1200-1500卡之間），以提高身體的主動代謝值，促進脂肪的分解，減少肌肉的流失。

所以減脂餐需要遵循這些個的原則，這樣你才能正確的吃，合理快速的減肥。

1。飯前一大杯水

飯前身體最餓，吃飯時容易因為餓而暴飲暴食。飯前一大杯水可以給身體補充水分，有助於腸胃健康。

水沒有熱量，但是可以減少你的飢餓感，減少食慾，提高胃的飽腹感，讓你在吃飯的時候減少食慾。

2。把肉和主食放在後面吃

減肥期間，不僅要吃蔬菜和水果，還要吃足夠的碳水化合物和蛋白質。當身體營養不良時，肌肉會流失，你會變得容易發胖。我們只需要調整飲食順序，這樣就可以平衡飲食，控制熱量攝入。

當你在晚餐上看到你喜歡的油炸食物時，不要匆忙開始。你應該先吃一些高纖維和低熱量的蔬菜，這樣你就會減少高熱量食物和碳水化合物主食的攝入。

多吃兩種蔬菜，可以少吃兩種肉。吃完飯，你不僅可以拌葷素，還可以不用刻意節食，熱量也是無意識控制的。

3。選擇優質蛋白質

減肥期間，不要忽視蛋白質食物的攝入。蛋白質是一種大分子物質，消化時間長，不易轉化為脂肪，有助於改善代謝，促進肌肉修復和生長。當你增加蛋白質攝入時，你身體的飽腹感時間會延長，所以你不會總是餓著，總是想吃其他食物。

但是，我們需要選擇優質的蛋白質，否則熱量攝入很容易超標。比如紅燒魚和炸肉的蛋白質營養會被破壞，食物吸油後熱量會飆升。我們應該選擇低脂肪、高蛋白的牛奶、雞胸肉、蛋製品、豆製品、乳製品等。並選擇蒸、煮等低油低鹽的烹飪方式，可以控制熱量，補充身體所需的蛋白質營養。

4。蔬菜應該多樣化

減脂餐中，蔬菜可以多樣化。每天至少選擇三種不同的蔬菜，為身體補充各種礦物質、維生素和微量元素，每天嘗試不同的蔬菜。

比如今天吃蠔油生菜、水煮西洋菜蘭花、涼拌番茄，明天吃什錦黃瓜、爆炒空心菜、胡蘿蔔水煮雞胸肉，減脂餐會更有意思，不會覺得無聊，更容易堅持下去。

牢記個減脂餐的這些原則，堅持5周，可以瘦10斤！