醫生自己失眠怎麼調理？不會主動吃藥，牢記三點，或可穩穩睡著

很多人失眠以後，往往自亂了陣腳，常常唉聲嘆氣，對自己未來的生活和前景沒有期望。

像這樣長期失眠的人，往往就容易陷入抑鬱的漩渦，不僅對身心健康造成不良影響，生活也會遇到多方面的困難。

現在想要治療失眠，大家肯定第一個想到安眠藥，吃上一粒，晚上就能夠睡著了。但是吃過安眠藥的人有沒有發現，第二天醒來後還是沒有精神，工作和學習的效率仍然非常低。

這是因為，安眠藥往往治標不治本，不能從源頭調理好失眠，而是讓人強制進入睡眠狀態，白天如果藥效沒過，還會讓人渾渾噩噩。而且一旦停藥，病情往往會反彈，讓很多患者苦不堪言。

長期失眠有哪些危害？

1、容易患老年痴呆症：

睡眠不足對我們的大腦有害。根據醫學統計，患有睡眠障礙的老年人在4年內患阿爾茲海默症病的可能性比睡眠正常老年人高25%以上。這是因為睡眠不足會加速對神經細胞有毒性的澱粉樣蛋白的沉澱，並且大腦得不到休息，長期處在透支的狀態，容易受到損傷。這種種因素，就讓長期失眠的老人容易患上老年痴呆症。

2、損害肝臟：

肝臟自我修復的工作主要在晚上進行，夜間也是肝毒素排出的關鍵時期。

因此，長期失眠無疑會對毒素的正常排除、和肝功能的穩定執行產生不良的影響，並且導致肝病的發生或者加重慢性肝病的病情。

3、增加患心腦血管疾病的風險：

睡眠不足，交感神經興奮，容易使心率加快，血壓升高，長期血壓異常，患心血管疾病的風險會增加。

有研究表明，長期失眠的人比睡眠長正常的人患上心血管疾病的機率要高5倍。

4、降低生活質量：

失眠不僅會影響身體健康，還會對心理造成不良傷害。經常失眠會讓人感到抑鬱和不愉快，變得暴躁易怒，不利於生活質量的提高和人的正常人際關係，會使患者逐漸與社會脫節，導致生活質量急劇下降。

醫生自己失眠怎麼調理？不會主動吃藥，牢記三點，或可穩穩睡著。

醫生因為繁重的工作和各方面的壓力，曾經也被失眠困擾，但他並沒有像很多患者一樣服藥治療，而是透過日常飲食和生活調理逐步調整睡眠，然後慢慢擺脫了失眠的糾纏，最終恢復了正常的睡眠，後面失眠也沒有再復發。

醫生坦言，預防和改善失眠的捷徑並不多，日復一日的堅持和自律才是穩定睡眠的最佳途徑。

1、補充早丁酸：

是從多種藥食同源的助眠食材提取出來的營養，主要有酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、蛹蟲草等，它們含有多種能夠幫助靜心安神、鎮靜催眠的成分，能夠幫助調理虛煩不眠的問題。

這種方法相比於吃藥來說，最大的優點就是沒有副作用，更不會讓人產生依賴性，而是透過“養”的方式，幫我們把良好的睡眠找回來。

2。保持良好的心態，及時釋放壓力

保持積極樂觀的正能量心態，及時釋放壓力也是安穩睡覺的前提。少生氣，多微笑，培養自己的愛好，可以起到很好的延年益壽的效果。

3。常拍肝經

肝經是位於大腿內側的經絡，上面覆蓋著很多穴位。經常敲打這個部位，有助於養陰、調血、益氣養肝，也有利於穩定睡眠。