睡不好就大了十歲！做好這五件事，整夜安睡

睡不好就大了十歲！做好這五件事，整夜安睡

睡覺是“身體放鬆的最佳方式”。良好的睡眠對我們來說很重要。

然而，很多人都有這樣的感覺，當他們有足夠的睡眠時，第二天仍然會感到疲倦和虛弱。到底是什麼問題？

缺乏深；度睡眠對健康有害

老年痴呆症的機率增加，衰老加劇

加州大學伯克利分校的研究人員發現，缺乏深；度睡眠的人將來患老年痴呆症的風險會大大增加。

人體在深；度睡眠時，身體的內；分泌系統會開始工作，清理白天積累的代謝廢物。如果你總是睡得很少或不睡覺，這個程式就無法進行，代謝廢物的積累會加速人體的衰老。

心臟變得脆弱，高血壓的發病率更高

長期缺乏深；度睡眠的人心臟較弱，高血壓發病率較高。

哈佛大學的研究發現，當人們深；度睡眠時，他們的生活活動減少，血壓降低，心率減慢。這時，他們的心率比清醒時低10~30倍。辛苦一天的心可以得到充分的休息。

便；秘、脹氣和消化不良經常發生

在深；度睡眠期間，人體的胃腸功能會得到休息。這項發表在世界頂；級學術期刊《自然》上的研究指出，人的腸道和大腦之間存在聯絡，這種聯絡被稱為“腸腦軸”。

簡單來說，大腦可以影響腸道功能；腸道會影響人的情緒、情緒和行為。睡眠不足，更容易便；秘、脹氣、消化不；良，負面情緒還會持續。

身體水腫，腎臟問題

深；度睡眠時，腎臟的過濾功能不如白天，產生的尿液也會減少。晚上睡不好，水會堆積，導致清晨眼皮、腳、腿腫；脹。

做個測試。你的深；度睡眠怎麼樣？

1。深；度睡眠時間：大約兩個小時

入睡後，人體會經歷幾個睡眠週期，包括輕度睡眠、輕度睡眠、中度睡眠、深；度睡眠和快速眼動睡眠，後兩者屬於深；度睡眠，平均週期約為90分鐘。

如果按照8小時計算，大約需要4-5次深；度睡眠，年輕人每晚深；度睡眠時間約為2小時，而老年人由於總睡眠時間減少，深；度睡眠時間較短。

2。深；度睡眠是否充足：從起床狀態來看

當你醒來時，你感到精神煥發，不困，這表明深；度睡眠滿足了你的身體需求。

一大早就覺得累，白天忍不住犯困打哈欠。不設定鬧鐘就不會醒，睡得越多越困，可能說明深；度睡眠有問題。

你睡得越多，就越累。有什麼問題？

1.睡得太久

很多白領週末喜歡睡到中午。他們想彌補自己的睏倦，保持精神，但他們越來越累。通常，這種情況被稱為“醉酒睡覺”。

很多人不知道，這種方法其實對健康沒有好處，因為“醉睡”會打亂大腦中控制身體日常週期的生物鐘。

睡眠時，血液迴圈減慢，大腦的營養和氧氣供應大大減少。睡眠時間過長，腦細胞可能得不到足夠的氧氣和營養物質，所以活動能力減弱。

過多的睡眠會減少肌肉和肌腱的活動，肌肉從血液中獲得的氧氣和營養也會減少，所以自然會變得松；弛和疲勞。

更有甚者，很容易增加糖尿病、心臟病和肥胖的風險。

2.肝火旺盛

很多人晚上睡覺的時候翻來覆去，覺得無聊又夢幻，可能是脾氣旺盛造成的。

心神和肝血得不到休息，夜晚總是被消耗，早上起床很容易感到疲憊。

有這種症狀的人通常可以適當飲用玫瑰花茶。玫瑰花茶具有緩；解情緒和疲勞的作用。

3.血虛

血虛是指陰血虧虛、生血不足或血液的護理功能下降的病理狀態。

血虛的人經常失；眠，因為血不能養心。即使睡著了，也是半夢半醒，睡眠質量不高。所以我早上醒來，筋疲力盡。

血虛者可多吃烏骨雞、黑芝麻、桂圓肉、雞肉、毛血和紅豆等補；血食物。

4.陰虛

陰虛的人內熱明顯，晚上很難入睡，睡眠不好。他們睡覺的時候愛翻來覆去，胳膊腿不分青紅皂白地伸著，甚至在被子外面也很舒服。

陰虛的人應該多吃甜潤養陰的食物，如新鮮蔬菜、高維生素、高質量蛋白質的食物。石斛和銀耳也是不錯的選擇

想睡個好覺，遠離6個壞習慣

健康的睡眠是每個人都想擁有的，但幾乎每個人都有過睡不著、容易驚醒等症狀。其實有時候一些壞習慣會影響我們的睡眠。

睡前吃點東西

中醫有這樣一句話：“胃不和則不安”。如果你睡前吃得太多，你應該加強腸胃的消化。一肚子的食物會不斷刺激你的大腦，讓你的大腦興奮，無法平靜地入睡。

建議睡前2小時不要進食，尤其是少吃高蛋白食物。

枕頭太高或太低

枕頭的高度對睡眠質量影響很大。

如果枕頭的高度太高，會嚴重影響我們的呼吸道，還容易打呼嚕，長此以往會造成頸部不適。

如果枕頭太低，很容易僵硬，或者因為流入大腦的血液太多，第二天起床時很容易頭暈腫脹。

一般亞洲成年人的枕頭高度為8 ~ 13釐米。

用枕頭和手睡覺

雙手放在頭下睡覺，不僅會影響血液迴圈，引起上肢麻木痠痛，還容易增加腹內壓，久而久之可能誘發反流性食管炎。

蒙著頭睡覺

帶著口罩睡覺很容易導致呼吸困難。隨著被子裡二氧化碳濃度的增加，氧氣濃度的降低，長時間吸入潮溼的空氣會對大腦造成很大的傷害。

熬夜

有些人喜歡熬夜後睡覺，但生物鐘紊亂帶來的不良後果是不可避免的。因此，即使你熬夜後睡了十幾個小時，醒來後也會感到睏倦和分神。

睡前玩手機

《2018年中國網民睡眠白；皮書》顯示，近百分之90的網民習慣睡前刷手機，平均時間為65分鐘。年輕人就是這樣，中老年朋友也不例外。

晚上9： 00以後長期使用手機會明顯提高疲勞程度，甚至會影響第二天的注意力。

幫助你睡個好覺的簡單5招

睡得好，生活質量也會提高，那麼如何才能有更好的睡眠呢？

控制你的胃

太飽或太餓會影響你的睡眠。如果你真的餓了，吃一些富含碳水化合物的零食，比如全麥餅乾和燕麥片，它們可以觸發大腦中血清素的釋放，幫助你放鬆。

正確的睡姿

中醫認為，正確的睡姿應該是側臥，雙腿微屈。

此時心在高位，不易受壓迫；肝臟位置低，血液供應好，有利於新；陳代謝胃裡的食物被重力推向十二指腸，可以促進；消化吸收。

同時全身處於放鬆狀態，身體可以得到更好的休息。

睡前不要喝濃茶或咖啡

咖啡和濃茶中含有咖啡因等讓人興奮的物質，睡前飲用很難入睡。甚至有些人對咖；啡因很敏感，下午兩點以後就不應該喝了。

每天過量攝入咖；啡因，即使不影響睡眠時間，也可能導致睡眠不規律。

\

睡覺前不要過度使用大腦

很多人認為晚上環境比較安靜，適合工作。但是，如果是傷腦筋的工作，大腦會興奮，即使在床上也很難入睡。

所以睡前徹底放鬆大腦，不要帶電子產品睡覺，不要想太多複雜的事情。

\

保持臥室安靜黑暗

褪黑素是大腦松果體分泌的一種激；素，可以縮短入睡和醒來的時間，減少醒來的次數，從而延長深；度睡眠的時間，有助於改善睡眠。

黑暗的環境會產生褪黑激；素促進睡眠。用厚重的窗簾隔絕外界光源，或者用風扇或白噪音掩蓋惱人的聲音，更容易入睡。

對於偶爾有睡眠問題的人來說，白天適當的陽光照射也可以幫助身體合成褪黑素，幫助改善；睡眠。

但對於睡眠質量差的人群，尤其是中老年人，其合成褪黑素的能力降低，必要時可適當補充外源性褪黑素。

關注我！瞭解更多！