休完產假第一天，我躲在廁所裡崩潰

女性在婚前，擔心因婚育問題被差別對待；

婚後，更怕努力被清零，被變相排擠，被邊緣化……

職場焦慮，無疑是成年人生活中最大的一個坎。

第一次見到鍾敏的時候，她衣著整潔、身材苗條、相當漂亮，看起來一點不像被失眠折磨的人，

但在過去4年裡，她被睡眠折磨得筋疲力盡。

她告訴我們，自己的失眠是在24歲時開始的，她很明白促成自己失眠的直接原因：“在家照顧孩子2年之後，我決定重返職場。我急切地想在職場證明自己，

證明自己是個有價值的人，於是給自己施加了很多壓力。

”

01

細節即巨浪

“我是幹財務的，財務工作每年的業務規則都會有變化，

重返職場後

，我時常在

遇到新狀況

時，請教身邊的同事。”

“頭一兩次，對方會很耐心教導我，但次數多了，同事就會流露出不耐煩的情緒，甚至不想理我了。察覺到他們可能把我當成一個麻煩，

我隱隱覺得抱歉，也真就覺得自己是個麻煩。

”

雖然都是些小事，但這還是讓鍾敏陷入了焦慮、自卑的狀態。

“說出來不怕醫生你笑話，我還

躲在衛生間裡偷偷哭

呢，一邊哭一邊給自己打氣：我只是睡眠不好、狀態不佳而已，沒關係，過段時間就好了！”

久而久之，睡眠問題的堆積，把她推到了崩潰的邊緣。

02

好好睡一覺，是件奢侈的事

鍾敏說自己基本上晚上10點多就睡覺了，早上8點才起床，夜間也才醒1-2次，但不知道為什麼，

白天的精神還是很差，緊張，煩躁、記憶力下降，注意力不集中，

這些樣樣都有。

所以她還是想來醫院看看，搞清楚到底是怎麼回事。

隨後，醫生和鍾敏進行了詳細的溝通，才瞭解到，鍾敏的失眠並非全部來自於工作壓力，還有一部分原因是因為小孩子。

她白天要承擔工作的壓力，晚上還要哄寶寶睡覺，

兩種身份無縫切換，上班996，晚上007，基本上是

一天24小時，隨時待命中。

03

從心靈開啟缺口

在醫生的診斷下，確診了鍾敏是

神經衰弱引起的失眠。

這是一種發病率很高的疾病，如果人長期緊張或精神壓力大的話，就會誘發神經衰弱，

常見症狀有乏力和容易疲勞，注意力難於集中，失眠，記憶不佳，

常忘事，不論進行腦力或體力活動，稍久即感疲乏。對刺激過度敏感，如

對聲，光刺激或細微的軀體不適特別敏感。

考慮到要改善神經衰弱引起的失眠，需要患者結合心理治療，於是在

安眠藥輔助性治療

的同時，醫生建議鍾敏

結合睡眠行為管理訓練營。

注：睡眠行為管理營，是從患者的的失眠根因出發，以BBTI（失眠行為療法）作為核心技術，為患者量身打造一套私人科學睡眠管理服務。

以心理教育和技能訓練為主，利用睡眠日記的記錄情況，從認知和行為方面分析。

基於鍾敏自身的生活習慣，睡眠管理師DING做出了總原則行為方案、行為計劃的行為管理計劃，

以7天為週期，進行為期4輪的睡眠改善行為指導。

第一週行為管理記錄

在一對一制定行為規劃的同時，也在進行線上社群的統一管理。

第二週行為管理記錄

近幾日，鍾敏存在賴床情況。得知這一情況後，我們立即強調禁止賴床、醒後禁止看時間，鍾敏也表示會按照計劃執行。

第三週行為管理記錄

因為這周恰好是國慶節，鍾敏表示，因為在陪同家人玩耍，所以作息上就沒有很規律。

但她表示白天精神還不錯，夜間清醒次數和時間也在減少。與之溝通後，我們一致決定從10月12日開始適量減藥，同時確定了預期效果。

第四周行為管理記錄

鍾敏反應節後睡眠變規律了，並且減藥之後，對睡眠也沒有影響。但是夜間清醒次數增多了，夢裡大多還是關於工作上的事兒。

我們考慮到“節後症候症”這一狀況，便與之進行了心理情緒疏導，削弱了鍾敏對夢的關注及擔心。

管理前中後資料對比

4周訓練後，鍾敏睡眠趨於平穩，減少了部分藥物

；瞭解了關於失眠的原理、對睡眠有益的、有害的行為；學會了行為調整睡眠的原理，以及放鬆調整技巧等。

同時在醫生的幫助下，她認清了是自己的行為和思維模式，將自己置於了不必要的壓力之下，而壓力正是她自己創造的，是她對自己的生活和成就產生了負面想法，並與醫生溝通確認了再次遇到失眠反覆、或者在持續減藥過程中，出現睡眠波動時的調整方式。

在訓練營結束後的半個月後，我們又和鍾敏談了一次。

哈欠對話：

現在睡眠情況怎麼樣了呢？

鍾敏：

偶爾有一兩天還是會睡不好，但我已經不會因此而困擾了，4年來，我第一次感覺自己變正常了！

哈欠對話：

哈哈哈，看得出來，現在你的心態有很大改善了呢！

鍾敏：

真的是這樣，之前睡不好，啥事也幹不好，人際關係也緊張，現在解決了睡眠問題，那些生活中的問題也差不多消失了，真心覺得這世界上沒有什麼是一頓好覺不能解決的，如果有，那就兩頓！下次訓練營開組時，麻煩你們通知我一聲，我還要繼續參加。

哈欠對話：

謝謝你的認可，那你參加完睡眠訓練營之後，有什麼可以分享給大家的嘛？

鍾敏：

我知道很多新手媽媽重回職場後，都有跟我一樣有失眠問題。

治療失眠不是一件容易的事兒，但也沒有想象中那麼難，我們要做的就是直視自己的問題，學會控制自己的情緒。遇到問題，解決問題，不要諱疾忌醫，啥事都自己悶著。

如今，越來越多女人意識到：單純的陪伴不能給孩子帶來價值。成為孩子的榜樣，才是媽媽這個角色的意義。

所以很多

新手媽媽

，只能犧牲自己的睡眠質量，來成全更多的人和事，然後

在夾縫中委屈自己。

哈欠在這裡

祝願每一位新手媽媽，都能夠突破困境，找回自我。

END

你在生活中

遇到過哪些讓你崩潰的瞬間呢？

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檔案物件：鍾敏（化名）

記錄時間：2020年9月

睡眠管理師：DING