三伏天減脂正當時,3道減脂餐,低脂高營養,經常吃不怕長胖

到了炎熱的夏季，很多女生都想秀出自己的好身材，但是由於種種原因，如果身材有走樣，體重偏大的情況時，很多時候對秀身材就不太自信了，所以也有說夏季是減肥減脂的好時機，因為現在正處於三伏天期，天氣炎熱，身體代謝、油脂和熱量消耗快，也更有助於減肥。

日常減肥，除了要堅持適量運動外，飲食上也更控制好，

別一邊做著運動，另一頭胡吃海喝的，只會白費心機，所以減肥減脂時的飲食很太重要

，下面小鹿給大家分享幾道適合夏季減脂時多吃的家常菜，

三伏天減脂正當時，這3道減脂餐，低脂高營養，經常吃不怕長胖，

簡單易學，有助減肥別錯過。

1、黑椒西藍花炒香菇

【食材】：西藍花半顆、香菇適量、蒜姜，黑椒

【做法】：

1、西藍花洗淨，切小朵，先用鹽水浸泡15分鐘，再次洗淨，待鍋中水燒開後，下點油和鹽化開，再放入西藍花焯煮2分鐘，撈出過涼水，瀝水備用。

2、香菇洗淨切片、切適量蒜片和薑絲；

3、起鍋燒油，放蒜末、薑絲爆出香味，再放入香菇翻炒至質地發軟；

4、然後放入西藍花，混合翻炒至食材全部斷生，簡單的下點鹽、蠔油、黑椒粉調味，翻炒均勻即可。

【作用】：西藍花是公認的“減肥神器”和“營養模範生”，營養豐富但熱量極低，而香菇也是出名的低脂營養食材，兩者結合，減脂的同時，還不用擔心補充營養。

2、包菜炒雞蛋

【食材】：半顆包菜、雞蛋2個、蒜末，鹽，蠔油、黑胡椒、雞精

【做法】：

1、包菜先切絲再洗淨瀝水，雞蛋打入碗中並打散至蛋液狀態；

2、起鍋熱油，倒入雞蛋液，小炒至全熟後剷出；

3、另起鍋燒油，放蒜末爆香，倒入包菜絲，快速爆炒至質地軟化，加入炒好的雞蛋塊，再加少許鹽、蠔油、黑胡椒、雞精調味，翻炒均勻，炒至包菜熟透即可出鍋。

【作用】：雞蛋營養豐富，熱量卻很低，能夠攝入的油脂較少，有助補充營養和蛋白質，還不易增胖；包菜中含大量纖維素，常吃能加快腸道蠕動，減脂期間可以放心多吃。

3、涼拌黃瓜蝦仁

【食材】：鮮蝦，黃瓜、小米椒、蒜、香油

【做法】：

1、冰鮮蝦仁解凍洗淨，吸乾水分後，放碗中，加入料酒，鹽，白胡椒，抓勻醃製去腥15分鐘。

2、黃瓜洗淨後用刀拍幾松碎，再切段，另取一碗，往裡加入小米椒，蒜末，生抽、蠔油、醋、香油、少許涼開水，攪拌均勻，涼拌醬汁就調配好了。

3、熱鍋熱油，下蝦仁油煎至變紅熟透，撈出後放盤裡，再放入黃瓜段，淋上涼拌醬汁，攪拌均勻即可。

【作用】：黃瓜中富含水分和粗纖維，可以幫助促進腸道蠕動，並且熱量也不高，而蝦仁則富含更種營養物質和蛋白質，兩者結合，不僅低脂低熱，還能帶來很不錯的減脂效果。

【小鹿有話說】：

以上就是本期要分享給大家的幾道低脂低熱，卻又富含營養的美食，現在三伏天了，減脂正當時，上述的3道減脂餐建議做到隔三差五吃一頓，低脂高營養，經常吃再加上日常的適當運動，一點都不怕長胖。

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