中老年如何防治心血管疾病？醫生：從防治高血壓開始

心血管疾病是危害中老年人健康的大敵，不但發病率高

，

而且死亡率也非常高，因此，對心血管疾病的防治，是值得人們重視和深

入

研究。

對於心血管疾病的防治首先要做到的就是防治高血壓，

高血壓的發生除與心臟血液的輸出量、周圍血管阻力以及血管內的血容量有密切關係外，還與職業、吸菸、飲酒、遺傳、肥胖、鈉鹽攝入過多有一定的關係，各種因素相互作用、相互影響而使病情逐漸加重。

高血壓病人應經常測量血壓，及時到醫院作全面檢查，尤其注意心、腦、腎等是否發生病變，以確定有效得力的防治措施。

只有防治住高血壓，才能進一步控制自己的心血管不得病，所以做好血壓的控制是非常重要的一個環節，那麼如何做好血壓的控制呢？

目前採取綜合性措施，如生活調節、飲食、中藥、醫療體育、藥物等，進行長期的適宜的治療。

想要心血管不得病，那麼就要做到這3點

1、生活調節

面對疾病，要有信心，有信心才有樂觀向上的精神，消除各種煩惱、憂慮、緊張的不良情緒，而且要做到生活有節律。

中老年人合理地安排好工作和休息，有規律地生活，做到早睡早起，中午睡覺，保證充足的睡眠時間，符合生物鐘的規律，養成良好的習慣，對防治高血壓有著重要意義。

2、飲食合理

合理的飲食搭配對防治高血壓很重要。

（1）

主食

：

應以米麵粗細糧適當調配吃為好，因為大米中缺乏人體必要的氨基酸

（

如賴氨酸

）

，

經常吃大米的人易患高血壓。國內大多以植物性食品為主，應注意調節營養合理的品種。

（2）

副食

：

低脂肪、低膽固醇的食品為主，少吃肥肉、內臟、蛋黃、奶油等食物。除肉類外，應多吃鮮蔬菜

（

如芹菜、莧菜、菠菜等

）

，這些青菜含有鉀鹽及多種維生素，對增加心肌營養，防止膽固醇沉積引起動脈硬化有

一

定的作用。同時，還應限制食鹽攝

入

，每天應以

6

克以下為宜。

3、醫療健身

把健身和醫療相結合對防治高血壓病另闢途徑，效果明顯。

（1）

氣功

氣功降壓確切、穩定，能調動內在因素，糾正異常反應，鞏固療效。氣功治療高血壓是透過調節神經系統、內分泌系統和神經體液等方面而達到降壓效果。長期堅持鍛鍊，可獲得意想不到的效果

；

對那些急躁性格、信心不足的人不適用。

（2）

太極拳

常練太極拳可治病，還可以健身防老。太極拳治療高血壓行之有效，關鍵是要

“人境”，達到那種清靜、超脫、神閒、心定的境界。貴在堅持。

（3）

恰當的體育活動

散步、慢跑、游泳、保健體操等，根據自己的身體狀況

，

循序漸進，勞逸結合，改善全身各器官的功能，爭取把血壓降至正常。

參考文獻：

［1］崔雪芹。 “四高”成為全球缺血性心臟病首兇［N］。 中國科學報，2021-09-03（001）。

［2］王星。 心臟病為啥用降壓藥？［N］。 健康時報，2021-08-17（012）。

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