這幾種減肥法看似有效，實際上卻在傷害你的身體，你中招了嗎？

隨著人們對自己的顏值和健康更加重視，越來越多的人加入了減肥的行列，大體重者，想透過減肥來恢復到正常體重，微胖者，想透過減肥來保持苗條，但無論是哪一種人，減肥過程中都逃不過一件事：減少攝入。

減輕體重的原理並不難理解，當消耗大於攝入，為滿足人體需求，體內的脂肪就會開始消耗，而長時間的熱量缺口，會使脂肪逐漸減少，最終達到減重的目的。為了實現這一點，大部分都會從“吃”這方面入手，殊不知，“吃”得不對，反而不利於健康。

這些減肥方法，你可能正在堅持，很傷身！

輕斷食

所謂輕斷食就是在正常吃飯的基礎上，選擇特定時間減少攝入量，比較常見的有5+2輕斷食（5天正常吃，2天不吃）、隔日斷食（1、3、5正常吃，2、4、6不吃）、一天一餐（只吃一頓飯，其他23小時不吃東西）。

無論是哪一種輕斷食方法，都是在減少攝入，如果按照成年人一天需要1800到2400千卡熱量為標準，輕斷食的飲食模式顯然不符合人體需求，長期攝入不足，健康必然會受到影響。

現在市面上的代餐產品很多，種類也很繁雜，但大部分產品都是以低脂低卡為主，這就會導致其中的營養物質不夠全面。如果大家減肥過程中僅用代餐代替三餐中的其中一餐，那麼適當降低攝入，是可以減輕重量的，但如果完全代替三餐，不吃其他食物，體內的營養平衡就會被打破，人體難免會因為營養攝入不足而出現各種各樣的不良反應。

戒晚餐

為了減少攝入，大部分人會透過少吃或不吃晚餐來達到目的，但實際上，如果一天當中不能很好地分配營養，在其他餐不增加能量攝入的條件下減少晚餐，那麼就無法滿足人體一天的需求，長期如此，必然會影響到腸胃功能，消化吸收受到阻礙，健康就得不到保證了。

辟穀術

辟穀簡單來說就是什麼也不吃，這是我國古時候修道者傳下來的一種修身養性之術，辟穀期間只喝水，不吃任何食物，有些人甚至可以連水都不喝。經過幾天的辟穀修行，體內環境會得到淨化，汙濁之氣排出，體重也會有所下降，現代人常利用這種方式來實現短期內大幅度減重。雖說這種方法減肥效果很顯著，但對於普通人來說很傷身，辟穀之後體內各項機能的運作會被徹底打亂，復食後極容易復胖。

怎樣減肥更科學？

增加飲水

每個人的體質不同，有不少肥胖者喝水都胖，所以在減肥過程中刻意控制飲水量，試圖增加體內水分的消耗，但實際上，如果飲水不足，反而不利於減肥。攝入充足的水分，可以促進體內代謝，代謝速度加快，堆積在腸道當中的脂肪才會被及時排出。

吃液體食品

與固態食品相比，液體食品飽腹感強，且容易消化，更重要的是不容易出現脂肪堆積的情況，如果每天有一頓以上吃液體食物，堅持一段時間是可以達到減重目的的。不過要注意一點，吃液體食物過程中，需要注意營養搭配，在不減少營養攝入的條件下進行，否則營養攝入不足，會對健康造成不利。

堅持運動

運動是增加消耗最直接的方式，如果只依靠吃而不進行運動，那麼減肥效果就會變得不那麼明顯，尤其是整體線條方面。建議大家根據自身情況進行鍛鍊，每天20分鐘以上，或者每週進行3至4次1小時以上的戶外活動，這樣才能更好地消耗體內多餘的能量，脂肪含量也會有所降低。

所以說，減肥不能光靠少吃，吃只是一方面，在營養均衡的條件下適當運動，才能更好

的

減重。