5種越吃越瘦的主食，第3是黑米，第1常被忽略，加1運動或效果更好

導語：夏天馬上就要來了，很多人開始減肥了，對減肥來說，其實最重要的還是要管住嘴，邁開腿。控制飲食是非常必要的，特別是在減肥期間選擇主食也是特別關鍵的。其實在減肥期間要多吃以下這5種主食，或許能夠幫助你越吃越瘦。

第5、紫薯

如果你正在減肥期間的話，可以選擇紫薯作為主食，因為紫薯的熱量含量很低，吃起來的口感也是特別不錯的，很多減肥人士都喜歡吃。最重要的是紫薯中的膳食纖維含量很多，能夠促進我們腸胃的蠕動，而且還能夠幫助消化和吸收，對減肥瘦身有很大的幫助。

第4、玉米

玉米其實也是一種主食，在減肥期間可以直接將玉米代替主食來食用，玉米有特別強的飽腹感，而且還能夠促進消化，它的價格也是特別實惠的。

第3、黑米

黑米屬於一種粗糧，它的膳食纖維含量是很豐富的，有特別強的飽腹感，而且能夠促進腸胃蠕動，可以幫助食物消化，而且對宿便排除也有一定的效果。黑米還有減肥功效，所以平時吃飯的時候可以用黑米來當主食。

第2、山藥

山藥中的膳食纖維含量很豐富，而且飽腹感也特別的強，所以在減肥期間可以吃一些山藥。

第1、燕麥

燕麥的營養價值是特別高的，減肥期間完全可以代替主食來吃，它的製作方法也多種多樣，很多人早上來不及吃早飯，可以用溫水直接把燕麥泡一下，然後當主食吃，節省時間，又能補充營養。

在減肥期間以上這5種食物可以多吃，不過除此之外還是要做運動，才能夠更有效的減肥。可能有很多人下班的時候根本就沒有時間去健身房了，那麼普拉提運動就是一項很合適的運動，而且它對減脂塑形的效果也特別的好，沒有時間和場地的限制，在家裡就能夠輕鬆鍛鍊。就連著名影星孫儷也是這項運動的忠實粉絲。

接下來小編給大家介紹幾組比較簡單的普拉提動作：

1、仰臥提拉

首先平躺，藉助拉力器做基礎運動仰臥起坐，輕鬆不費力的就可以瘦肚子，甩掉多餘的贅肉，讓你擁有迷人馬甲線，每天4組，每組20個。

2、腰腹運動

首先平躺，藉助拉力器不斷抬腿放下，可以瘦肚子，也可以瘦腿，堅持做一段時間，你會發現多餘的贅肉越來越少，線條開始凸顯。

3、瘦腿拉伸

踩住拉力器然後藉助拉力反覆進行伸直彎曲的動作，可以高效燃燒腿部脂肪，每天3組，一組20個，堅持久了會擁有流暢漂亮的腿部線條。

只需要堅持一段時間，就會收到驚豔的效果，長久可以輕鬆獲得迷人小蠻腰

如上圖幾組動圖可以看出普拉提運動很簡單，只需要一個拉力器和一張瑜伽墊即可。下面給大家介紹一款高品質超實惠的拉力器。它採用了多個高彈力橡膠管，手柄包裹泡棉以及加入螺紋設計，防滑吸汗，鍛鍊安全性高，而且還有高密度的NBR材料，是值得信賴的品牌。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。心動不如行動，早買早享“瘦”！

結語：想要擁有好的身材就一定要付出努力和汗水，只有堅持下去，你也能擁有迷人的身材。