7日低卡減脂餐搭配

假期吃胖的肉，再用7天吃瘦回去！！！！

用料

雞胸肉 1塊 雞蛋 1個 蔬菜 1幹

Day1「雞肉菠菜捲餅和龍利魚」

食材：

羅馬生菜、菠菜捲餅、雞胸肉、龍利魚、櫻桃番茄、雞蛋、芒果

做法：

1雞蛋煮8分鐘撈起過涼水即可

2雞胸肉切薄片用料酒、鹽、黑胡椒醃製30分鐘，少油小火煎熟，把煎好的雞胸肉和羅馬生菜放在捲餅上，捲起來吃

3龍利魚跟雞胸肉一樣的做法，水果切塊

2。Day2「金槍魚紫米飯和雞胸肉」

紫米飯、金槍魚、玉米粒、雞胸肉、芒果

1紫米和大米3：1比例電飯鍋裡煮熟

2金槍魚罐頭裡挖點魚肉，把煮熟的玉米粒和紫米飯攪拌在一起

3雞胸用料酒、生抽、鹽、黑胡椒醃製30分鐘後煎熟切片

4喜歡的水果切好

3。Day3「香煎雞胸和紫薯」

雞胸肉、黃瓜、紫薯、玉米粒、櫻桃番茄

1雞胸肉扎小孔用一勺生抽、鹽、黑胡椒、料酒醃製30分鐘，中火煎熟後切片

2紫薯去皮蒸20分鐘，玉米煮熟

3黃瓜和櫻桃番茄切好

4。Day4「西蘭花雞蛋意麵」

長條意麵、西蘭花、雞蛋、櫻桃番茄

1意麵煮10分鐘後撈起，加焙煎芝麻醬，攪拌均勻

2西蘭花煮2分鐘，雞蛋煮8分鐘即可

3櫻桃番茄洗好切好

5。Day5「西蘭花牛肉蝦仁和土豆泥」

西蘭花、蝦仁、土豆、牛腱子肉、水果

1西蘭花煮2分鐘，蝦仁可以煮也可以煎熟

2土豆蒸15分鐘後用叉子碾成泥，加一小勺牛奶、鹽、黑胡椒、沙拉醬攪拌均勻，這樣很香

3牛腱子肉冷水下鍋去血水，再煮一次，加料酒、蔥結去腥，煮熟後，切片，可以沾油醋汁吃

4愛吃的水果切好

6。Day6「三文魚意麵和雞蛋」

三文魚、螺旋意麵、意麵醬、西蘭花、黃瓜、櫻桃番茄、雞蛋

1螺旋意麵煮8分鐘，然後用意麵醬炒均勻

2三文魚吃生，或者和意麵一起炒熟

3雞蛋煮8分鐘，蔬菜煮2分鐘，水果切好

7。Day7「牛肉卷和蝦仁生菜牛油果」

菠菜捲餅、牛肉、生菜、蝦仁、牛油果、櫻桃番茄、芒果

1牛肉就是之前的做法，然後和生菜一起放進捲餅裡，可以加點醬，捲起來吃～

2蝦仁水煮或者少油煎撒鹽和黑胡椒

3牛油果半個，去皮去核切片