7天不重樣低卡減脂三明治

用料

吐司 適量

紅薯 適量

紫薯 適量

牛排 適量

蝦仁 適量

雞蛋 適量

雞胸肉 適量

胡蘿蔔 適量

黃瓜 適量

生菜 適量

玉米粒 適量

番茄 適量

牛奶 適量

紫甘藍 適量

捲心菜 適量

火腿蝦仁三明治

食材：吐司、紅薯、胡蘿蔔、火腿、蝦仁、玉米粒

做法：

1。紅薯蒸熟壓成泥，胡蘿蔔炒軟，火腿煎一下

2。鍋中倒油，放入玉米粒炒一下，再放入蝦仁翻炒，撒上黑胡椒和鹽調味

3。吐司依次放上紅薯泥、胡蘿蔔、火腿和玉米炒蝦仁，蓋上另一片吐司，用保鮮膜包好

2。牛排煎蛋三明治

食材：吐司、生菜、牛排、番茄、雞蛋

1。番茄切片，牛排兩面煎一下，煎一個溏心蛋

2。吐司依次放上生菜、煎蛋、番茄、牛排和生菜，蓋上另一片吐司，用保鮮膜包好

3。黑胡椒雞胸肉三明治

食材：吐司、雞胸肉、生菜、胡蘿蔔、番茄

1。 番茄切片，胡蘿蔔炒軟

2。雞胸肉切片，用鹽、料酒、黑胡椒粉、薑片醃製10分鐘，鍋中倒油，放入雞胸肉，兩面煎至變色即可

3。吐司依次放上生菜、番茄、雞胸肉、胡蘿蔔和生菜，蓋上另一片吐司，用保鮮膜包好

4。蝦仁炒蛋三明治

食材：吐司、紫薯、牛奶、蝦仁、雞蛋、火腿、胡蘿蔔

1。紫薯蒸熟，加牛奶壓成泥，胡蘿蔔炒軟，火腿煎一下

2。雞蛋加鹽打散加入蝦仁，鍋中刷油，倒入蛋液，用鏟子從兩邊往中間扒，蛋液凝固後撒上黑胡椒粉出鍋

3。吐司依次放上紫薯泥、蝦仁炒蛋、火腿、胡蘿蔔，蓋上另一篇吐司，用保鮮膜包好

5。火腿肉鬆三明治

食材：吐司、黃瓜、火腿、肉鬆、雞蛋、番茄

1。黃瓜、番茄切片，雞蛋煮熟搗成泥，火腿煎一下

2。吐司放上番茄、雞蛋、肉鬆、火腿和黃瓜，蓋上另一片吐司，用保鮮膜包好

6。紅薯溏心蛋三明治

食材：吐司、紅薯、紫甘藍、雞蛋、番茄

1。紅薯蒸熟壓成泥，紫甘藍刨絲，番茄切片，煎一個溏心蛋

2。吐司依次放上紅薯泥、紫甘藍、溏心蛋和番茄，蓋上另一片吐司，用保鮮膜包好

7。低卡健康三明治

食材：吐司、黃瓜、雞蛋、捲心菜、紫薯

1。紫薯蒸熟，加牛奶壓成泥，捲心菜刨絲，黃瓜切片，煎一個溏心蛋

2。吐司依次放上紫薯泥、溏心蛋、黃瓜和捲心菜，蓋上另一片吐司，用保鮮膜包好

小貼士

1。最好選擇全麥吐司

2。上班族提前一晚把食材準備好，第二天包起來就是十分鐘懶人快手早餐了

3。三明治可根據自己口味加料，培根、芝士、沙拉醬、番茄醬等等

4。用保鮮膜包的時候，多纏繞幾圈壓緊實，對半切開才不會散