她21天減13斤，體脂降，蛋白質升，關鍵在科學飲食+中醫調養

聽到許多粉絲問這樣的問題：“哺乳期可以減肥嗎？應該怎麼減？”更有人擔心，一旦減肥，奶水的營養就跟不上

今天，我們先把種種疑問擱置一邊，看看這位寶媽的減肥故事，你自然會找到答案

紫萱今年34歲，是來自東莞的粉絲，不久前升級當了寶媽，高興之餘她卻略帶憂傷，畢竟懷胎十月，接受了爺爺奶奶，叔叔阿姨的投餵，體重直線上升，十分苦惱！

她也想過減肥，但又怕營養缺失苦了孩子。我跟她說，減肥不會影響孩子的營養，更不會影響奶量，倒是你繼續肥胖下去，會對寶寶的健康帶來風險，自己照鏡子也鬧心……

根據她的情況，我讓她參加我們的減肥營的忠粉營，量身定製減肥方案

結果自己看！！

（21天前） 體重68。6kg、體脂率33。2%、BMI25。5（21天后）體重62。1kg、體脂率30。2%、BMI23。1

經過21天的抗“肥”，紫萱的減肥效果大大的好！儘管還沒有全部變“綠”，但只要繼續堅持，相信也不遠了……

短短21天，為什麼減肥效果這麼好？忠粉營到底為她量身定做了哪些措施？

一、科學的飲食指導

根據紫萱曬出的每日餐食，忠粉營的營養師們發現紫萱的飲食搭配有非常多的問題，幸好糾正得快，不然還真有可能影響奶水的營養［可愛］

然後，營養師重新給出飲食的建議：

1、多吃粗糧

改掉以精細主食為主的飲食結構，多吃粗糧

粗糧中含有豐富的膳食纖維，能夠提供非常好的飽腹感，而且能讓人細嚼慢嚥，改善人的口腔和腸道健康

尤其是早餐必須吃粗糧；中餐晚餐如果要吃細糧，也要跟肉食和蔬菜類，混著吃。

2、補充足夠的蛋白質

以往紫萱偶爾吃肉、豆製品和牛奶，營養師建議她每天都必須補充雞蛋、牛奶/豆漿、瘦肉等優質蛋白

只有增加蛋白質，才會更好的燃燒代謝脂肪，讓體型更美好

二、

專門的中醫調理

根據她的舌頭情況，胖大有齒痕舌苔微黃，屬於非常典型的脾虛痰溼，略帶溼熱體質

這種脾虛體質的人，會容易疲倦乏力，不想運動，體內運化代謝降低，吃點東西就肚子脹，缺乏飢餓感等等

而她平時的陰部瘙癢、入睡難、口臭口黏膩，正是溼熱的表現；而且你的舌質偏紫暗，說明體記憶體在氣滯血瘀，氣血迴圈不好，應該是跟缺乏運動有關係

然後，根據以上情況，我為她開了一個藥方，告誡她先用7天，後續根據改善情況再做變化

三、

督促養成良好的生活習慣

由於紫萱平時也要照顧孩子，所以生活中容易忽略自己

因此，我們提出：

1、多喝水

喝水少的人，代謝會下降；而且大腦分不清口渴和飢餓，缺水的時候，人往往會伴隨食慾旺盛，暴飲暴食等等，對減肥是非常不利的

所以每天喝水要保持1500毫升以上的量；如果自己沒有多喝水的習慣，可以考慮每天喝苓薏豆皮茶，這樣就會經常提醒自己。

2、保證足夠的睡眠

睡眠不佳的人，潛意識裡會增加對高熱量食物的渴望，會在無意識中吃進去更多的熱量；

所以睡眠要調整。一方面是自我調整，就是下午四點以後不喝濃茶咖啡，睡前2個小時泡腳，睡前一個小時不再看手機，而是看紙質的書。另一個方面就是用中藥幫助調整睡眠

3、堅持適當的鍛鍊

運動和活動每天幫助人們消耗20%左右的能量，平均到每一個人來說，男性大約是400千卡，女性大約300千卡；10天就是一斤肥肉了；

也就是說，一個幾乎不運動活動量也少的人，每個月最多可能會漲三斤肥肉。所以還是要保持適當的運動頻率；每週3-5天的運動，每天大約30-45分鐘

END

為了孩子，我們已經犧牲很多。這次，我們要還自己一個好的身體

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區交流！